اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفعل يتأرجح Kettlebell أثناء الحمل؟

يمكنك أن تفعل يتأرجح Kettlebell أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استمرار روتين اللياقة البدنية الخاص بك في الحمل مهم لرفاهية أنت وطفلك.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تبين أن التمرين أثناء الحمل ، خاصة عن طريق التدريب على الأثقال ، يحسن لياقة الأم ويتحكم في مقدار الوزن المكتسب دون إلحاق الضرر بنمو الجنين. إن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل له فوائد عديدة أخرى مثل تحسن الحالة المزاجية وزيادة الطاقة والنوم المريح. يمكن أن تكون التدريبات الصعبة مثل تقلبات kettlebell طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية والاستعداد لقسوة العمل ، لكنها ليست آمنة للجميع.

القاعدة الكاردينال

الإجماع الشامل - أو "القاعدة الأساسية" - هو أنه إذا كنت تشارك بانتظام في أي نشاط بدني قبل الحمل ، فيجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في الحمل. من الواضح ، هناك بعض الاستثناءات. يجب ألا تشارك في أي رياضة اتصال أو أي شيء يمكن أن يزعجك. بسبب هرمون يسمى Relaxin ، ترخي المفاصل أثناء الحمل ، مما يسهل عليك الإصابة. إذا كنت تمارس تقلبات kettlebell بانتظام ، فقد تتمكن من متابعتها. ومع ذلك ، قبل رفع kettlebell واحد ، تحدث إلى طبيبك.

استشر OBGYN الخاص بك

القاعدة الأساسية ، أو الإجماع ، تنطبق فقط على النساء المصابات بحمل صحي نموذجي. استشر OB الخاص بك للتأكد من أن خطة التمرين المحددة الخاصة بك آمنة بالنسبة لك. تأكد من أن تسأل عن كل ثلاثة أشهر من الحمل لأن بعض التمارين التي قد تكون آمنة في الأشهر الثلاثة الأولى قد لا تكون آمنة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. على سبيل المثال ، يجب تجنب الاستلقاء على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل لأن بطنك المتزايد يضع ضغطًا على الوريد الرئيسي المسمى الوريد الأجوف ، والذي يمكن أن يوقف تدفق الدم والأكسجين. إذا أعطاك طبيبك الضوء الأخضر لمواصلة تقلبات kettlebell ، فمن المهم معرفة كيفية إكمال التدريبات بأمان.

الحمل Kettlebell تمارين

بعض تمارين kettlebell - مثل تقلبات kettlebell - هي أكثر أمانًا من غيرها أثناء الحمل. يجب عليك تجنب التمارين التي تضع ضغطًا على مفاصلك ، مثل طواحين الهواء ، وتلك التي تتطلب منك تحريف القسم الأوسط. يجب عليك أيضًا تجنب أي تمارين تتطلب منك رفع الأقداح على رأسك. يجب أن تكون تمارين القرفصاء ، الطعنات ، صفوف الذراع وثلاثية الرؤوس تمرينات آمنة للحمل kettlebell للحمل إذا كنت تمارسين هذه التمارين بانتظام قبل الحمل وتمنحك طبيبك المضي قدمًا فيها.

الحمل Kettlebell الروتينية

استخدم أقداح غلاية خفيفة الوزن أكثر من المعتاد لتجنب الضغط على مفاصلك الرخوة. تبادل لاطلاق النار لمدة 15 إلى 20 التكرار من كل ممارسة. خذ وقتك وتنفس بعمق طوال التمرين. لا تحبس أنفاسك أو تستخدم تنفسًا مضغوطًا عند رفع kettlebell. هذا غير آمن لطفلك لأنه يقلل من تدفق الأوكسجين. ستؤدي دورتان تدريبيتان قويتان مدة كل منهما 20 إلى 30 دقيقة أسبوعيًا مع روتين جيد للقلب والأوعية الدموية إلى الحفاظ على صحة طفلك وطفلك.


شاهد الفيديو: Wednesday - High Intensity Muscle Builder. Bodyweight Beast Mode 56 Days Muscle Building Program (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mautaxe

    الحمار الرياضي!)

  2. Autolycus

    لقد تمت زيارتك بفكرة رائعة ببساطة



اكتب رسالة