اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية في ممارسة تجريب الباليه في مدينة نيويورك

حرق السعرات الحرارية في ممارسة تجريب الباليه في مدينة نيويورك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحت العضلات الهزيل مع تجريب الباليه القائم.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

إذا كنت تجد صعوبة في تحفيز نفسك للعمل ، فقد تحتاج إلى تغيير في السرعة والمكان. بدلاً من أداء نفس تجعيد الشعر القديم والمصاعد والضغط والتلويحات على الأجهزة ، يغادر العديد من الأشخاص الصالة الرياضية ويتجهون إلى الاستوديو أو مشغل DVD للقيام بتمارين رياضية باليه لنسخ السعرات الحرارية وتغيير الأمور. لا يعتبر The New York City Ballet Workout برنامجًا لتمارين الأيروبيك أو مشعلًا للسعرات الحرارية ، ولكن يمكنك استخدامه في المنزل على قرص DVD لإحياء حماسك في التمرينات وعضلاتك بطريقة جديدة تمامًا.

لم يتم إنشاء جميع برامج الباليه على قدم المساواة

العديد من برامج اللياقة البدنية القائمة على الباليه تدمج رقص الباليه في دوائر مستمرة من الحركة لتعيين موسيقى الرقص المتفائلة. يمكن لدروس التمارين الهوائية عالية الكثافة منخفضة التأثير حرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية في جلسة مدتها 45 دقيقة. بالمقارنة ، فإن The New York City Ballet Workout هو برنامج تمرين أقل نشاطًا بكثير. تم تصميم حركات الباليه لنحت ونغمة العضلات ويتم تنفيذها على وتيرة الموسيقى الكلاسيكية أو المعاصرة. يشدد التمرين على آليات الباليه ، مع التركيز على الوضعيات والتقنية والموقف فوق التكرار والسرعة.

حرق بطيء: أقل من 200 سعرة حرارية في الساعة

عند ممارسة الرياضة ، تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومدى تمرينك. عندما تفعل ساعة من تمرين الباليه في مدينة نيويورك ، فلن ترقص بقدر ما ستتمتع بالتمرين والتعزيز. ستعمل على قلبك وأرباعك وأغلقتك بطبقات وعجولك بأطراف ، وتتحرك على نحو يشبه القرفصاء وأربطة الساق. ستحرق ما يقرب من نصف السعرات الحرارية التي تحضرها في حصص الأيروبيكس الأكثر نشاطًا والأقل تأثيرًا. على سبيل المثال ، تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الشخص الذي يزن 154 رطلاً سيحرق 180 سعرة حرارية تمتد لمدة 60 دقيقة وسيحرق 480 من التمارين الرياضية.

التنوع هو توابل الحياة وممارسة الرياضة

يشدد المجلس الأمريكي على التمرين على أهمية تغيير روتين التمرين لبدء الحماس المتقلب ، وتحافظ على تحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية وتحدي عضلاتك بطرق جديدة ومختلفة. لن يفوتك عمل الكثير من العضلات أثناء ممارسة تمرين الباليه في مدينة نيويورك وستشعر بأنك لم تعمل بعد فترة من الوقت. قد تواجه وجع في رقبتك وكتفيك وذراعيك من رفع ذراعيك إلى أعلى خلال معظم التمرين. توقع بعض الاهتزاز في عجولك ورباعي الفخذين أيضًا ، لا سيما قرب نهاية البرنامج.

أسبوع التمرين

طريقة تجريب الباليه في مدينة نيويورك هي طريقة مختلفة تمامًا لتقوية عضلاتك - على سبيل المثال ، jetes و fondus - وتخفيفك عن أي هضبة تمرين. استخدم المجلد الأول لتعلم العمل والتحركات والمصطلحات. انتقل إلى المجلد الثاني لمزيد من التحدي والشدة. قم بتمرين DVD لمدة ساعة لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع في أيام بديلة. هذا سيتيح لعضلاتك الفرصة للراحة والتعافي وإعادة البناء بين التدريبات. في الأيام البديلة ، وحتى خمس مرات في الأسبوع ، اعمل في 30 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية - مثل المشي والسباحة أو فصل اللياقة البدنية عالي الكثافة للباليه - لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.


شاهد الفيديو: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (أغسطس 2022).