We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يمكنك تحسين القوة والتوازن والتنسيق وخفة الحركة إما باستخدام كرة Bosu أو لوحة تمايل.
كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور
عندما تبدأ التدريب على التوازن لأول مرة ، يجب عليك التدرب على سطح مستقر. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، ستحتاج إلى تحد إضافي. توفر كل من كرات Bosu واللوحات المتذبذبة سطحًا غير مستقر يتحدى التوازن ويساعد على تطوير القوة الوظيفية والتنسيق والاستقرار الأساسي. في كلتا الحالتين ، يجب أن تتعلم كيف تبقي مركز ثقلك متوازناً على قاعدة الدعم الخاصة بك. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات في أنواع التدريب التي يمكنك القيام بها على كرة البوسو ولوح التزلج.
تحسين الخاص بك Proprioception
Proprioception هو الإحساس بحركة موضع الجسم. من خلاله ، تتواصل أعصابك مع عقلك وعضلاتك لمساعدتك على الشعور بوضع جسمك في الفضاء وإجراء التعديلات اللازمة على وضع العضلات أو تقلصها أو استرخاءها. يقف على سطح غير مستو تدرب حساسك ، وتحسين التنسيق وخفة الحركة. كرة Bosu عبارة عن سطح تدريبي غير مستقر إلى حد ما ، في حين توفر لوحة التمايل درجة أكبر من عدم الاستقرار. وجدت دراسة في دورية "أبحاث القوة والتكييف" أن الأجهزة القابلة للنفخ مثل كرة البوسو لم تتحدى النظام العصبي العضلي للأفراد المدربين تدريباً عالياً بدرجة أكبر من الأسطح المستقرة ، لكن عدم الاستقرار الأكبر للوح الخشبي أدى إلى تنشيط عضلي عضلي أكبر.
تحسين قوتك
وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة "Gait & Posture" ، فإن جسمك غير مستقر بطبيعته لأن ثلثي كتلة جسمك تقع فوق خصرك. حتى عندما يقف ساكناً ، يتأرجح جسمك ، محوريًا عند مفاصل الكاحل ويتطلب استقرار العضلات لمنعك من السقوط. هذه الحركة المتأرجحة مبالغ فيها عندما تكون على سطح غير مستقر مثل كرة Bosu أو لوح متمايل. علاوة على ذلك ، تنشط عضلاتك الأساسية عندما تكون في وضع حرج أو غير مستقر. لذا فإن التوازن على كرة بوسو أو لوح تمايل يعد أمرًا رائعًا لتدريب جسمك وأسفل جسمك ، بما في ذلك عضلات قدميك. لمنع الإصابات ، ابدأ التدريب على كرة البوسو والتقدم إلى لوحة التمايل الأكثر صعوبة.
فهم كرات بوسو
BOSU تعني ЂњBoth Sides Up.” عندما تبدأ أولاً في التوازن على كرة Bosu ، ضع الجانب المسطح لأسفل حتى تقف على السطح المستدير. الحفاظ على ركبتيك ناعمة ، والوقوف مع قدميه على ذلك. تقدم إلى نصف يجلس القرفصاء ، ثم يجلس القرفصاء الكامل. اندفع للأمام ، ووضع قدم واحدة في وسط كرة بوسو ، ثم ادفع لأعلى للتوازن على قدم واحدة. يمكنك أيضًا رمي كرة دوائية على الحائط أو القيام ببعض التدريبات الأساسية على القوة أثناء الوقوف على السطح الدائري للكرة Bosu. يمكن أن يمثل الوقوف على السطح المسطح لكرة Bosu تحديًا مختلفًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، القيام بذلك أثناء رفع الأثقال غير مستحسن. نفس التوصية ينطبق على لوحة تمايل.
استكشاف لوحات تمايل
تتمتع الألواح المتذبذبة بمنصة صلبة مسطحة فوق قاعدة صلبة مستديرة وغير مستقرة. لاستخدام لوح متذبذب ، قم بالوقوف أو الجلوس أو الركوع على سطح مستوٍ وتجد توازنك على القاعدة ، مما يتحدى عضلاتك ومضادات التحسس. يتم تحقيق التوازن بشكل عام على لوح متذبذب بحركة متأرجحة متأرجحة بين قدميك. تحظى ألواح التمايل بشعبية بين متصفحي التزلج على الجليد ولاعبين آخرين في مجال رياضة اللوح واللياقة البدنية ، وهي جيدة لتطوير الرشاقة ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا لإعادة التأهيل. الالتواء في الكاحل هي الإصابات الأكثر شيوعا في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية. في دراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" ، يمكن أن يساعد التدريب على السبورة على منع الالتواء في الكاحل لدى الرياضيين مع تاريخهم. ومع ذلك ، فإن الرياضيين الذين لديهم تاريخ من إصابات الركبة كانوا أكثر عرضة للإصابة بإفراط في استخدام إصابات الركبة بسبب التدريب على الألواح. ستكون كرة Bosu خيارًا أفضل لمن يعانون من مشاكل مزمنة في الركبة.
أعتقد أن هذا هو الخطأ. يمكنني إثبات.
من فضلك قل لي - أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟
أفترض أن يتم توجيهه عند اختيار ذوقك فقط. لن تكون هناك معايير أخرى للموسيقى المنشورة على المدونة. شيء ما في رأيي أكثر ملاءمة للاستماع الصباحي. Chot شيء - للمساء.
هذا الرأي القيمة جدا
وأنا أحب حقًا ...
الجدير بالذكر أن الإجابة القيمة للغاية
الجواب الرشيق