اللياقه البدنيه

تنغيم الجسم وخطط التخسيس

تنغيم الجسم وخطط التخسيس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين القلب والفاصل تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

التنغيم أو التنحيف ليس مجرد عملية منفردة للجسم بل نتيجة لخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة في العضلات الهزيلة. لذلك ، يجب أن تتضمن خطة التمرين تدريبات تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون وتمارين مصممة لزيادة حدة العضلات. طالما أنك تتبع في وقت واحد خطة الأكل الصحي ، فإن التدريبات التي تتميز بتمارين القلب والقوة سوف تساعدك على النحافة والنحافة.

أمراض القلب

لتفقد رطلًا من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، ولهذا السبب يعد القلب عنصرًا مهمًا لنجاح تخفيف الوزن. كلما زادت كثافة تمرين القلب لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن القلب عالي الكثافة يبقي معدل الأيض لديك مرتفعًا بعد الانتهاء من التمرين ، مما يعني أنك ستواصل حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجلسة. يوصي موقع MayoClinic.com بالحصول على 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة ، أو 75 دقيقة من أمراض القلب القوية ، كل أسبوع للحفاظ على وزنك. قد يتطلب فقدان الوزن ما يصل إلى ضعف هذا - 300 دقيقة من القلب المعتدل أو 150 دقيقة من القلب عالية الكثافة.

الوزن التدريب في الصالة الرياضية

تزيد العضلات الهزيلة التي تبنيها من تدريبات الأثقال من معدل الأيض لديك ، لأن جسمك يجب أن يستخدم المزيد من السعرات الحرارية لبناء تلك الأنسجة والحفاظ عليها. دمج اثنين من التدريبات الوزن في الأسبوع في نظامك واستكمال واحد إلى مجموعتين من 12 إلى 15 التكرار في كل ممارسة. حدد وزناً يؤدي إلى إجهاد عضلاتك في نهاية كل مجموعة. اعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام تمرين يتكون من مكبس للصدر ، وضغط على الكتف ، وخطوط منسدلة للخطوط ذات الرأسين ، وتجعيدات ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، وقرفصات ، وتجعيد في أوتار الركبة ، وأربطة الساق ، وجرشات وتمديدات للظهر.

دوائر الفاصل في الهواء الطلق

الحديقة أو الملعب المدرسي ووزن جسمك هي كل ما تحتاجه لتمرين بدائرة فاصل كامل الجسم. يتضمن التمرين إكمال التمارين في نوبات قصيرة عالية الكثافة. على سبيل المثال ، يمكنك إكمال مجموعة واحدة من التمرينات مثل تمرينات الضغط ، ثم الانتقال إلى مجموعة من قفزات القفز. تتكون التدريبات عادةً من تدريبات القوة - مثل تمرينات الضغط ، والسحب ، وتراجع المقعد ، وقرفص وزن الجسم ، والاضطرابات - بالإضافة إلى الأنشطة التي تعتمد على أمراض القلب ، مثل السباقات السريعة ، والبربيس ، وحبل القفز ، والقفازات الرافعة ، وقفز القفز. نتيجة لذلك ، يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات الهزيلة في وقت واحد. أكمل هذه البطارية المؤلفة من 10 تمارين مرتين ، وأداء كل واحدة لمدة 50 ثانية لكل منها وتمنح نفسك 10 ثوان للانتقال إلى التمرين التالي.

في المنزل التنغيم تجريب

إذا كنت لا تملك الوقت الكافي للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والطقس الذي يمنعك من ممارسة الرياضة في الخارج ، فيمكنك القيام بتمرين تنغيم يتكون من تمارين بوزن الجسم داخل منزلك. يوصي المجلس الأمريكي للممارسة بتمرين كامل لمدة 30 دقيقة يشتمل على تمرينات للجسم ، الجرش ، القرفصاء لوزن الجسم ، رفع الأطراف المصاحبة ، الكلب القذر ، الطعنات ، اللوح الأمامي ، الجسر اللامع واللوح الجانبي. قم بإجراء ما بين 8 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين ، باستثناء الألواح الأمامية والجانبية ، والتي يجب أن تعقد لمدة تتراوح بين 5 و 20 ثانية.


شاهد الفيديو: تخسيس الارداف والتخلص من شحوم الأفخاذ (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Efrem

    يمكنني أن أوصي بالذهاب إلى الموقع ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  2. Botolff

    رائع ، لقد أحببته

  3. Bakkir

    لم تقل المواهب ..

  4. Kicage

    أوصي لك أن تأتي لموقع يوجد فيه العديد من المقالات حول هذا السؤال.



اكتب رسالة