تغذية

هل يساعد الجوز واللوز على حرق الدهون؟

هل يساعد الجوز واللوز على حرق الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم الجوز واللوز لمساعدتك على حرق الدهون.

إذا كنت تتجنب الجوز واللوز لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر. على الرغم من أن الجوز واللوز لا يحتويان على خصائص تؤدي إلى إذابة الدهون بطريقة سحرية ، فعندما يكون جزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد تساعدك هذه المكسرات الصحية على إنقاص وزنك عن طريق تجنب الجوع. قبل البدء في أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية أولاً للاستراتيجيات التي تناسب احتياجاتك الصحية المحددة.

تلميح

  • لا يمكن للجوز واللوز أن يذوب الدهون بطريقة سحرية. لكن يمكنهم المساعدة في مساعدتك على إنقاص وزنك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال المساعدة في السيطرة على الجوع.

البندق التغذية

يعتبر كل من الجوز واللوز مصدرا مركزيا للسعرات الحرارية ، لكنه مصدر جيد للدهون الصحية للقلب والألياف والفيتامينات والمعادن.

تحتوي الوجبة الواحدة من الجوز ، حوالي 14 نصفًا ، على 190 سعرة حرارية و 19 جرامًا من الدهون و 4 جرام من البروتين و 4 جرام من الكربوهيدرات و 2 جرام من الألياف. الجوز هو أيضًا مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر دهونًا أساسية تعزز صحة القلب وقد تحسن الوظيفة الإدراكية لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

تحتوي وجبة اللوز الواحدة ، حوالي 23 حبة ، على 165 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون و 6 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الكربوهيدرات و 4 جرامات من الألياف. اللوز هو مصدر ممتاز لفيتامين E ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة في جسمك لحماية خلاياك من الأضرار المؤكسدة.

الجوز واللوز وتخفيف الوزن

تظهر الأبحاث أن الجوز واللوز قد يساعد في تخفيف الوزن. بحثت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة البحوث في العلوم الطبية في آثار اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع أو بدون اللوز على فقدان الوزن في مجموعة من النساء يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ووجد الباحثون أن النساء اللائي اتبعن حمية منخفضة السعرات الحرارية مع اللوز فقدن وزناً أكبر بكثير من المجموعة التي لم تتناول اللوز - 7 رطل مقابل 2.5 رطل ، على التوالي - خلال فترة الدراسة التي استمرت 3 أشهر. بالإضافة إلى الوزن ، قامت المجموعة التي تتناول اللوز بتحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.

أجريت دراسة مماثلة نشرت في عام 2017 في مجلة التغذية مع الجوز ، ولكن نتائج فقدان الوزن لم تكن مثيرة. فقدت المجموعتان اللتان تتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات ، مع أو بدون الجوز ، نفس القدر من الوزن خلال فترة الدراسة التي استمرت ستة أشهر. ومع ذلك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، كانت مجموعة تناول الجوز تحسنا أكبر في ضغط الدم والكوليسترول من المجموعة الخالية من الجوز.

فوائد تخفيف الوزن

قد يساعد الجوز واللوز في إنقاص الوزن بسبب محتواه من البروتين والألياف ، لأن كلا من هذه العناصر الغذائية يحسن الشبع من أجل تحسين السيطرة على الجوع. قد يكون وحش الجوع أكبر عدو لك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. قد تساعدك إضافة الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالرضا على الالتزام بالخطة وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام.

مضيفا الجوز واللوز

يعد الجوز واللوز إضافة صحية لأي خطة لفقدان الوزن ، لكنها لا تزال عالية السعرات الحرارية. تناول الكثير من السعرات الحرارية من أي مصدر يمكن أن يبطئ من فقدان وزنك.

للبقاء على المسار الصحيح ، لا تأكل من عبوة المكسرات. بدلًا من ذلك ، قم بتخفيض حصة 1 أونصة ووضع الباقي بعيدًا. الجوز واللوز يصنعون وجبات خفيفة صحية ومرضية بأنفسهم. أو يمكنك تحريكها في الحبوب الساخنة الخاصة بك في وجبة الإفطار ، ورشها في اللبن في وجبة الغداء أو إرمها في السلطة على العشاء.


شاهد الفيديو: اللوز يساهم في إنقاص الوزن (أغسطس 2022).