اللياقه البدنيه

الترامبولين التدريبات لفخذين رقيقة

الترامبولين التدريبات لفخذين رقيقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الترامبولين الصغير هو عنصر للياقة البدنية يمكن تخزينه ونقله بسهولة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

قد يبدو الأمر ممتعًا جدًا لدرجة لا يمكن اعتبارها تمرينًا ، لكن الترامبولين هو وسيلة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية دون الشعور وكأنك تقوم بالكثير من العمل. مجرد القفز لأعلى ولأسفل يمكن أن يساعدك على تضييق ونحيف الفخذين ، لا توجد خطوات معقدة ضرورية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين تمرينين سهلين على قفزة الترامبولين لاستهداف عضلات الفخذ لديك بشكل أكبر.

الترامبولين لأمراض القلب

لتحقيق الفخذين الرفيعتين ، تحتاج إلى بناء لهجة العضلات - من خلال التدريب على المقاومة - وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل عام. القفز على الترامبولين يرفع معدل ضربات القلب لأنه يعمل على مجموعات العضلات الكبيرة ، لذلك فهو نوع من تمرين القلب. يحرق القلب السعرات الحرارية بسرعة أكبر من حرق المقاومة. رطل واحد من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك لفقد رطل واحد ، تحتاج إلى عجز قدره 3500 سعرة حرارية. شخص 150 رطل يقفز لمدة 12 دقيقة على الترامبولين سيحرق 82 سعرة حرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بما مجموعه 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع. للحصول على تمرين قلبي متزايد ، فكر في الركض في مكانه على الترامبولين. هذا يقلل من التأثير على ركبتيك بالمقارنة مع الركض التقليدي ويوفر تمرين القلب القوي.

استخدام عضلات ساقك للقفز

القفز إلى أعلى وأسفل الترامبولين هو تمرين منخفض التأثير يشرك ويبني جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم. يشمل ذلك عجولك ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الألوية وعضلات أسفل الظهر ، وكلها يجب أن تعمل معًا لتوفير الاستقرار والقوة أثناء القفزة. إن الحاجة إلى موازنة جسمك باستمرار أثناء القفز - للتأكد من عدم سقوطك - تعني أن مستوى الانشغال لعضلاتك يتغير من القفز إلى القفز ، بحيث لا تصبح عضلاتك معتادة جدًا على تمرين القفز. سوف تبني عضلاتك من خلال القفز الترامبولين ، مما يساعد على أن تبدو فخذيك نحيفة وأنيقة حيث أن العضلات أكثر إحكاما من الدهون. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة نشاط العضلات لمدة لا تقل عن يومين في الأسبوع.

تغييره: الركبة الثنيات

لزيادة إشراك عضلات الفخذ ، أضف ثنية في الركبة لقفز الترامبولين كلما اعتدت على القفز الترامبولين. القيام بقفز منتظم للأعلى مع كلتا القدمين ، ثم ضعي ركبتيك نحو صدرك وأنتما ترتفعان في الهواء. يمكنك أن تبدأ بمجرد ثني ركبتيك قليلاً ، أو رفع كعبك إلى مؤخرتك وأنت تقفز إذا احتجت إلى الثني بالكامل. أدر ساقيك إلى وضع القفز القياسي قبل الهبوط على الترامبولين. لمزيد من إشراك عضلات ساقك ، قم بالغطس في وضع القرفصاء - الانحناء عند الوركين والركبتين - أثناء الهبوط ، ثم قفز للأعلى.

الحفاظ على السلامة أولا

تعتبر الترامبولين المصممة للاستخدام المنزلي آمنة ، لكنها لا تزال تشكل بعض المخاطر. حافظ على انخفاض الترامبولين على الأرض ؛ في حالة السقوط ، لن يكون من ارتفاع كبير. وبالمثل ، ضع شبكة أمان حول الترامبولين. لا تمارس رياضة الترامبولين مع شخص آخر عليها بالفعل ، وتأكد من أن الترامبولين الخاص بك كبير بما يكفي لكي تقفز وتهبط دون أن تنطلق.


شاهد الفيديو: تمارين قفز - حركة - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Baruch

    شيء ما يحترق باستمرار

  2. Akikus

    يبدو لي ، أنت مخطئ

  3. Darin

    إنه لأمر مؤسف أنه لا يمكنني التعبير عن نفسي الآن - لا يوجد وقت فراغ. سأكون مجانيًا - سأتحدث بالتأكيد عن رأيي.

  4. Edel

    يا لها من عبارة ... رائعة ، الفكرة الممتازة

  5. Akinojar

    رائع. أنا فقط في حالة صدمة. كل شيء مبتكر بسيط



اكتب رسالة