اللياقه البدنيه

أشار تو تمارين للرقص

أشار تو تمارين للرقص



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعد أصابع القدم والكاحلين ضرورية لكثير من إجراءات الرقص.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

العديد من الراقصات لفترة طويلة لديهم خط أنيق يمتد من الوركين من خلال أصابع القدم مدببة. ومع ذلك ، قد تمنع العضلات الضعيفة وجود مجموعة ضعيفة من حركة العضلات في القدم رغبة الراقصين القدمين المدببة بشكل جميل. تمارين تأشير إصبع القدم تنطوي على زيادة المرونة في الكاحل والقدم. في حين أن التمارين المستمرة قد تساعد الراقصين على تحسين قدراتهم في توجيه إصبع القدم ، إلا أن البالغين في العشرينات من العمر وما فوق قد لا يشاهدون تقدمًا لأن أقدامهم وكاحليهم قد تطورت بالفعل.

تمتد كاحلك

من المتوقع أن يحافظ راقصو الباليه على أصابع قدميه من الكاحل معظم الوقت. لذلك ، قد يكونون عرضة للالتواء في الكاحل والتي تمنعهم من توجيه أقدامهم بالكامل. يؤدي تمديد مفاصل الكاحل إلى زيادة مدى الحركة اللازمة لتوجيه أصابع القدم. لتمتد الكاحل ، اتجه إلى الأمام على كرسي مع ثني ساق واحدة ومدد خلفك. يجب أن تكون واقفا بحزم على الساق الأخرى. بعد ذلك ، قم بثني ساقك الدائمة مع توجيه الساق الموسعة إلى الداخل. يختلف الاتجاه الذي تشير إليه الركبة في امتداد متكرر.

تقوية عضلات القدمين

في حين أن الكاحلين المرن ضروريان للحصول على أقدام مدببة بشكل جميل ، إلا أن أصابع القدم القوية مهمة بنفس القدر. من التمرينات الشائعة لتقوية عضلات القدمين الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وربط ذراعيك تحت ساقيك. ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض مع إبقاء بقية القدم مزروعة بإحكام على الأرض. أخيرًا ، ابدأ بوضع أصابع قدميك مرة أخرى على الأرض في وقت واحد بدءًا من إصبع القدم الخنصر. كرر التمرين 10 مرات. تمرين آخر يتضمن الاستلقاء على ظهرك لتمديد ساق واحدة للأعلى ورسم الحروف في الهواء مع إصبع قدمك الكبير.

استخدام بعض الفرق

إذا كان لديك أقدام مسطحة تمنعك من توضيح القدم المدببة تمامًا ، فيمكنك القيام بتمارين للمساعدة في تغيير شكل قدمك. فرقة المقاومة المعروفة باسم Thera-Band هي أداة رقص تستخدم لتمارين إصبع القدم. ابدأ بالضغط على مشدود ثيرا باند ضد قدمك. أشر ببطء وأثني أصابع قدميك خلال الكاحل مع إبقائه ضد ثيرا باند. بعد العديد من التكرار ، استمر في توجيه ثني قدمك. ومع ذلك ، لا تنعطف هذه النقطة الزمنية إلا من خلال أصابع قدميك ، لكن تترك كاحلك في الموضع المدبب. في حين أن أحذية الرقص مثل نعال الباليه على ما يرام ، فمن الأفضل القيام بهذا التمرين حافي القدمين.

تحسين رصيدك

وجود كاحلين قويين أمر مهم لتوجيه أصابع القدم أثناء الروتين. ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كانت كاحلكك ضعيفة إذا كانت تتمايل عند محاولة التوازن. إن الاحتفاظ بمركز بقدم مدببة ليس سهلاً إذا كان لديك كاحلين ضعيفين. تحسين هذا من خلال الوقوف مع الساقين الموازية ورفع الساق ببطء. ستلاحظ أن الكاحل يتم ضبطه مرة أخرى لدعم قاعدتك. بمجرد العثور على وضع مريح ، قم بالتوازن على الساق الواحدة مع الحفاظ على كاحلك ثابتًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.


شاهد الفيديو: تمارين رقصات عيد الميلاد للاطفال - ريما عامر - رياضة (أغسطس 2022).