اللياقه البدنيه

هل السباحة ترفع معدل ضربات القلب؟

هل السباحة ترفع معدل ضربات القلب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفات السباحة تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

يمكن أن يكون للغطس في حمام السباحة مجموعة متنوعة من النتائج لصحتك. يمكن للفعل البسيط بالتجول مع الأصدقاء رفع مزاجك بسرعة ، حتى لو لم تكن تمارس نفسك بشكل مفرط. ومع ذلك ، فإن النزول إلى العمل والسباحة هو وسيلة فعالة لرفع معدل ضربات القلب إلى حد كبير وتوليد فوائد لقلبك وجسمك ككل.

السباحة لفات لأعلى معدل ضربات القلب

لا جدال في أن السباحة ترفع معدل ضربات القلب ، على الرغم من أن الزيادة الدقيقة التي ستواجهها تعتمد على الكثافة التي تسبح بها وعمرك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لفات السباحة هي شكل قوي من التمارين القلبية الوعائية ، والتي تولد معدل ضربات القلب. إن السباحة بوتيرة ممتعة أو اللعب حول المسبح أكثر ملاءمة لنتيجة إنتاج معتدلة ، مما لن يرفع معدل ضربات القلب لديك.

الحصول على قلبك A- Pumpin '

يفيد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه عند ممارسة التمرينات الرياضية بقوة شديدة ، مثل لفات السباحة ، فمن المعقول توقع ارتفاع معدل ضربات القلب لديك بمعدل يتراوح بين 70 و 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يلعب عمرك دورًا رئيسيًا في معدل ضربات القلب الذي تختبره تمامًا ، لأنه يفرض عليك معدل الحد الأقصى. يبلغ معدل ضربات القلب البالغ من العمر 45 عامًا 175 نبضة في الدقيقة ؛ إذا انقضت فترة السباحة ، فمن المرجح أن يتغلب قلب هذا الشخص على ما بين 123 و 149 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تسبح بشكل معتدل ، فمن المحتمل أن يرتفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى.

الحفاظ على علامات التبويب على نبض السباحة الخاصة بك

رفع معدل ضربات القلب أثناء السباحة هو وسيلة بسيطة وفعالة لتقوية قلبك وتحسين صحتك. سواء كنت تسبح لفترات طويلة أو تستمتع فقط ببعض الأنشطة المائية مع الأصدقاء ، حاول رفع معدل ضربات القلب إلى 50 في المائة على الأقل من أقصى معدل لها. اكتشف أقصى درجاتك عن طريق طرح عمرك من الرقم 220 ، ثم حدد معدل ضربات القلب الذي يمثل مجهودًا معتدلاً وقويًا لعمرك. بعد ذلك ، خذ قسطًا من الراحة من السباحة للتحقق من نبضك عن طريق العثور عليه على معصمك الداخلي ، وحساب عدد النبضات لمدة 20 ثانية وضرب المجموع في ثلاث مرات. إذا لم تكن قد وصلت إلى الحد الأدنى المعتدل الشدة ، فارجع إلى السباحة وحرك جسمك بسرعة أكبر. إذا تجاوزت 85 في المائة من الحد الأقصى ، فبطئ شدتك.

تقليم بوصة وتهدئة عقلك

السباحة ليست مجرد وسيلة لرفع معدل ضربات القلب لتحسين صحة قلبك. هذا التأثير المنخفض التأثير لممارسة القلب والأوعية الدموية يحمل العديد من الفوائد الإضافية. يحتوي على حرق السعرات الحرارية العالية ، مما يجعله ذا قيمة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، وطبيعته المتكررة لها تأثير مهدئ لعقلك. يمكن أن تساعدك تمارين القلب المنتظمة - مثل السباحة - على تجنب العديد من الأمراض المزمنة ، كما يمكن للسباحة أن تكون بمثابة مُقوي العضلات الفعال.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف يتم تقوية ضعف عضلة القلب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Naim

    على الألغام هو موضوع مثير جدا للاهتمام. أقترح الجميع المشاركة في المناقشة بشكل أكثر نشاطًا.

  2. Aleeyah

    وهذه حالة خاصة ..

  3. Keahi

    بالتأكيد ليس صحيحًا



اكتب رسالة