اللياقه البدنيه

سوبر تمارين حرق الدهون

سوبر تمارين حرق الدهون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذلك لا تشعر بالإحباط إذا استغرق الأمر بعض الوقت لتعكس التغيرات في جسمك.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

أسرع طريق لحرق الدهون هو القيام بتمارين تشارك فيها جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتحديها. إن التخلص من التمارين التي تعزل عضلة واحدة فقط هي في صالحك. ركز على التحركات الديناميكية التي ترفع معدل ضربات القلب وتعب عضلاتك بسرعة. لحرق الدهون ، تحتاج إلى صدمة جسمك لجعل تخزين الدهون به. يعد الحد من استهلاك السعرات الحرارية يوميًا عاملاً أساسيًا في تحسين حرق الدهون.

لوح القرفصاء القفز

يُعرف أيضًا تنفيذ اللوح الخشبي للقفزة أيضًا باسم "طمس". هذه الخطوة ترفع معدل ضربات القلب لأن جسمك في حركة ثابتة. Blurpees أيضا إشراك عضلات البطن والذراعين والساقين ، مما يجعلها فعالة حرق الدهون. ابدأ بعرض قدميك على حدة. انحنى ، ضع كلتا يديك على الأرض واركل القدمين خلفك. ثني ركبتيك ، وحينما تقدمي ، حركي ساقيك إلى أسفل لدفع جسمك للأعلى نحو قفزة القرفصاء. كرر هذه الخطوات. لوح واحد وقفزة القرفصاء واحد يساوي تكرار واحد. تهدف إلى القيام 10 التكرار.

التحركات المزدوجة مع الوزن

التحركات المزدوجة هي تمارين تعمل على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في وقت واحد. مثالان عظيمان هما القرفصاء مع الضغط على الكتف والاندفاع مع حليقة العضلة ذات الرأسين. لأداء القرفصاء بضغطة على الكتف ، ابدأ بإمساك جرس الغلاية بكلتا يديه. ثني ركبتيك واسقاط بعقب الخاص بك. فور خروجك من القرفصاء ، اضغط على الوزن فوق رأسك ، مدّ ذراعيك. لأداء اندفاع مع حليقة العضلة ذات الرأسين ، ابدأ بدمبلتين ، واحدة في كل يد. بعد كل اندفع ، قم بلف الدمبل إلى أعلى. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار.

الدرج مع سترة المرجحة

الجري السلالم عبارة عن موقد ممتاز للدهون وحده ، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل ذراعيك تضخ وساقيك تقودان. تؤدي إضافة سترة الوزن إلى زيادة فعالية تمرينك فقط وستقلل من الوقت الذي تحتاجه لحرق نفس كمية السعرات الحرارية. على وجه الخصوص ، يجب أن تشعر أن عضلات الفخذ وأوتار الركبة تزيد بشكل أسرع وأن معدل ضربات القلب يرتفع بشكل كبير من الخطوات القليلة الأولى. توخي الحذر عند الركض على الدرج مع سترة مرجحة ، لأنك أكثر عرضة للخطأ والسقوط.

دائرة كاملة للجسم

إن القيام بدائرة هو وسيلة للتدريب تقوم فيها بعدة جولات من التمارين المختلفة المتتالية. وفقًا لمجلة Fitness ، يجب أن تنتقل من تمرين إلى آخر دون أي وقت من الراحة. اختيار التحركات أو آلات الوزن التي تتناول جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. مثال رائع على تشكيلة الدائرة هو آلة القرفصاء أو آلة القرفصاء أو آلة حليقة أوتار الركبة أو تمارين الضغط أو آلة الضغط على الصدر أو انخفاضات ثلاثية الرؤوس أو امتداد ثلاثية الرؤوس. ستعمل ثلاث جولات من 15 تكرارًا على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.


شاهد الفيديو: تمارين السوبر ست والدروب ست - اقوى تمارين لحرق الدهون و صدم العضلة! (أغسطس 2022).