اللياقه البدنيه

التهاب في الذراع الأيسر ولكن ليس في اليمين بعد التمرين

التهاب في الذراع الأيسر ولكن ليس في اليمين بعد التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بتعديل الطريقة التي تتدرب بها لضمان المساواة في الجهد وتوازن العضلات.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا سبق لك أن رفعت الأوزان أو قمت بممارسة تدريبات المقاومة ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالآلام الضيقة والألم والقاسية التي تجعل مظهرها غير مرحب به بعد يوم أو يومين من التمرين. ربما تكون قد توقّعت أن تتوقّع من الذراعين بعد التدريب المكثف في الجزء العلوي من الجسم والذي يستهدف عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. ولكن عندما تمرين على ذراعيك ، قد تشعر بالحيرة من وجع الناتجة في ذراع واحدة فقط. على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن يكون أحد جوانب جسمك طبيعيًا بشكل طبيعي عن الجانب الآخر ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها التدريب لتعزيز توازن العضلات الصحي وتقليل آلام العضلات غير المستوية.

تفقد الحديد

عندما تقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين بحبل ، فأنت تقوم بحركة ثنائية حيث يكون كلا الذراعين مسؤولين عن رفع الوزن. عندما تقوم بحركات ثنائية ، فمن المحتمل أن يقوم أحد الأطراف بعمل أكثر من الجانب الآخر ، ويمكن أن يواجه في وقت لاحق مزيدًا من وجع العضلات الناتج. اختر دمبل بدلاً من الحدائد بحيث تعمل ذراعيك من جانب واحد وتأكد من أن كلا الذراعين يعملان على قدم المساواة لرفع وخفض نفس مقدار الوزن.

ابدأ بالجانب الأضعف

إذا كنت تقوم بالفعل بحركات من جانب واحد ، فلا يزال بإمكانك إجراء بعض التعديلات على تدريبك بحيث تتم معاملة كلا الجانبين بشكل عادل. عند القيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين المعزولة ، على سبيل المثال ، يبدأ الأشخاص غالبًا في جانبهم الأقوى. غير هذا النمط الموثوق به من خلال البدء بجانبك الأضعف أيضًا ، اعمل في ثلاث إلى خمس مرات إضافية باستخدام جانبك الأضعف حتى تبدأ في ملاحظة خطوات القوة التي تساوي القوة العضلية لجانبك الأقوى.

تدريب مقابل مجموعات العضلات

عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، تجتذب تدريبات العضلات في المعارضة احتمال أكبر لتوازن العضلات. عندما تعمل عضلاتك ذات الرأسين ، فأنت ترغب أيضًا في عمل ثلاثية الرؤوس المقابلة للمساعدة في الحفاظ على توازن العضلات. في الواقع ، قد ترغب في العمل في مجموعة إضافية من ملحقات ثلاثية الرؤوس الثنائية. على الرغم من أن ثلاثية الرؤوس أكبر بثلاث مرات من العضلة ذات الرأسين ، إلا أن العضلة ذات الرأسين تكون عادة أقوى. ذلك لأن لديك بطبيعة الحال مجموعة أكبر من الحركة مع حركات أمامية بدلاً من أن تقف خلفك.

إطالة التمدد

عندما ترفع الوزن ، فأنت تقصر عضلاتك. للمساعدة في تحقيق التوازن بين العمل الذي تقوم به عندما ترفع الأثقال ، تأكد من تمديد عضلاتك بعد ذلك. بعد التمرين ، أمسك كل من تمدداتك لمدة 20 إلى 30 ثانية. كما أن لديك جانبًا أقوى من الآخر ، لديك جانبًا يكون أكثر مرونة من الجانب الآخر. قم بتمديد جانبك الأقل مرونة أولاً ، واحتفظ بتمدداتك على هذا الجانب لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ إضافية.


شاهد الفيديو: ما هى أسباب ألم الذراع وكيف نتوقع أنها قد تكون بسبب إنزلاق غضروفى مركز دباسم هنرى (أغسطس 2022).