تغذية

أوصى تناول الكربوهيدرات لانقاص وزنه على النظام الغذائي اتكينز

أوصى تناول الكربوهيدرات لانقاص وزنه على النظام الغذائي اتكينز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا وصلت إلى الهضبة ، قلل من استهلاكك للكربوهيدرات قليلاً.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إذا كنت تتبع نظام أتكينز الغذائي ، فربما تعلم أنه ليس عليك حساب الدهون أو السعرات الحرارية. ولكن عليك أن تولي عن كثب عدد الكربوهيدرات التي تحصل عليها من نظامك الغذائي اليومي. لفقدان الوزن على الخطة ، عليك اتباع كمية صارمة من الكربوهيدرات ، والتي تختلف حسب المرحلة التي أنت فيها.

حساب صافي الكربوهيدرات

تستخدم خطة حمية أتكينز نظامًا لحساب الكربوهيدرات الصافية لفقدان الوزن. الكربوهيدرات الصافية هي كمية الكربوهيدرات الموجودة في الطعام والتي تتحول فعليًا إلى الجلوكوز وبالتالي ترفع نسبة السكر في الدم. هذه الأنواع من الكربوهيدرات تشمل النشويات والسكريات. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يتحول إلى جلوكوز ، مما يعني أنه من غير المحتمل أن تزيد نسبة السكر في الدم لديك. لحساب الكربوهيدرات الصافية ، قم بطرح جرامات الألياف من إجمالي عدد الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كانت شريحة خبز الجاودار تحتوي على 15 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات و 2 جرامًا من الألياف ، فستحصل على 13 كاربونات صافية من شريحة.

المرحلة الأولى

خلال المرحلة الأولى من Atkins ، والمعروفة باسم ductionInduction ، يجب عليك تقريبًا جميع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. حدد نفسك بـ 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات الصافية يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل ، وفقًا لتقارير MayoClinic.com. يجب أن تأتي غالبية الكربوهيدرات الخاصة بك من الخضراوات غير الفوضوية مثل البروكلي والسبانخ والخس والفلفل والباذنجان والفطر والهليون واللفت وغيرها. ولكن يمكنك أيضًا الحصول على كميات صغيرة من الكربوهيدرات من جبنة الشيدر والجبن الأزرق والجبن الفيتا ، من بين أنواع أخرى من الجبن.

فقدان الوزن المستمر

من المفترض أن تبقى في المرحلة الثانية - "فقدان الوزن" - حتى تكون خجولًا بحوالي 10 أرطال من وزنك المثالي. يمكنك إضافة أطعمة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي في هذه المرحلة ، بما في ذلك المكسرات مثل الجوز واللوز والمكسرات اللوزية والمكسرات ، وكذلك البذور والتوت ، ومع ذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الصافية منخفضة قدر الإمكان ، وتستهلك ما لا يقل عن 12 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا.

الحفاظ على وزنك

خلال المرحلة الثالثة ، المعروفة باسم "الصيانة السابقة" ، يمكنك إضافة كميات صغيرة من الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والبازلاء إلى نظامك الغذائي. ارفع ببطء من كمية الكربوهيدرات الصافية بحوالي 10 غرامات في الأسبوع. إذا وصلت إلى هضبة الوزن ، قلل من استهلاكك من الكربوهيدرات الصافي بحوالي 10 جرامات ، ثم قم برفعها ببطء بمقدار 5 غرامات في الأسبوع التالي. قد يستغرق الأمر بعض الصبر لمعرفة بالضبط عدد الكربوهيدرات الصافية التي يمكنك الحصول عليها كل يوم للاستمرار في مسار إنقاص الوزن. تستمر في تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة شهر بعد تحقيق وزنك الأمثل.

صيانة مدى الحياة

بعد بلوغ وزنك المستهدف ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة 4 أو صيانة مدى الحياة. يمكنك الاستمرار في إضافة منتجات الألبان والحبوب الكاملة الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والمزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي ، كما هو مسموح به دون زيادة وزنك. إذا بدأ الرقم في المقياس بالارتفاع قليلاً ، قلل من صافي تناول الكربوهيدرات بحوالي 10 غرامات أسبوعيًا ، ويتقلب حسب الحاجة ، حتى تعود إلى المسار الصحيح.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: يوم جديد. خبيرة تغذية تنصح بعدم تناول الحليب. وهذا هو البديل الأنسب (أغسطس 2022).