تغذية

كيف يمكن أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية كل يوم وما زلت لا تفقد الوزن؟

كيف يمكن أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية كل يوم وما زلت لا تفقد الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

راجع الطبيب لاستبعاد الحالات الطبية التي تمنع فقدان الوزن.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن نقص السعرات الحرارية ، الذي يحرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكله ، يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن ، لكن عجز السعرات الحرارية لا يضمن فقدان الوزن - على الأقل ليس في البداية. لفقدان رطل واحد من وزن الجسم ، يلزم عجز في الطاقة يبلغ 3500 سعرة حرارية ، أو 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة سبعة أيام.

تعطيه بعض الوقت

نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل التخلص من 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله في يوم واحد فقط ، فقد لا تواجه خسارة في الوزن مباشرة بعد حدوث عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك احتمالات إذا كنت تقوم باستمرار بإنشاء عجز في السعرات الحرارية يومًا بعد يوم ، فستبدأ في ملاحظة فقدان تدريجي للوزن بعد أسبوع تقريبًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع كحد أقصى.

النظر في وزن الماء

الاحتفاظ بالمياه في جسمك يعني أن وزنك قد يظل كما هو - أو يزيد - على الرغم من العجز اليومي في السعرات الحرارية. وفقًا لـ MedlinePlus ، فإن قصور القلب أو الكلى أو الحمل أو الحيض عند النساء أو تناول بعض الأدوية هي كلها أسباب للاحتفاظ بالسوائل - مما قد يؤدي إلى الحفاظ على الوزن أو اكتسابه خلال فترات العجز في السعرات الحرارية. التعافي من إصابة أو عملية جراحية قد يؤدي أيضًا إلى احتفاظ جسمك بالسوائل الزائدة ، مما يحول دون فقدان الوزن.

قد تكون الأكل أكثر مما تعتقد

إذا كنت تعتقد أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ولكنك لا تفقد وزنك ، فقد حان الوقت للحفاظ على مجلة الغذاء أو استخدام مذكرات الطعام عبر الإنترنت. قد تأكل سعرات حرارية أكثر مما تعتقد - أو تحرق سعرات حرارية أقل من المعتاد. يساعدك تطبيق Track Tracker التابع لوزارة الزراعة الأمريكية على تسجيل السعرات الحرارية اليومية وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل. حاول تقليل استهلاكك الحالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا كنت لا تزال لا تفقد وزنك بعد أسبوع أو أسبوعين ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من أخصائي طبي.

العضلات تزن أكثر من الدهون

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في التدريب على الوزن ، فقد لا يعكس المقياس فقدان الوزن ، في البداية على الأقل ، خلال فترات العجز في السعرات الحرارية - لأن الأنسجة العضلية الهزيلة تزن أكثر من الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ في ملاحظة انخفاض في قياسات الفخذ والخصر والورك والذراع. على الرغم من أن العضلات تزن أكثر من الدهون في الجسم ، فإن الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية يعني أنه يجب عليك أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن في غضون بضعة أسابيع.

فعالة لتخفيف الوزن

لإنقاص الوزن بفعالية وفعالية بمعدل 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، غالبًا ما تكون الوجبات التي تحتوي على 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا فعالة - وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. جرب استخدام خطط الوجبات الصحية المخفضة السعرات الحرارية التي توفرها إرشادات النظام الغذائي للأميركيين 2010 للمساعدة في ضمان التزامك بتخصيص السعرات الحرارية المخصصة لك. إذا كان تقييد السعرات الحرارية صعبًا للغاية ، فيمكنك أيضًا اختيار زيادة إنفاقك على الطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا للتخلص من رطل واحد أسبوعيًا.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: أكبر 5 أخطاء تحرمك من خسارة الوزن أيا كان الرجيم الذي تتبعه (أغسطس 2022).