اللياقه البدنيه

كيفية وضع إصبعك عن تمرين رياضي الإصبع

كيفية وضع إصبعك عن تمرين رياضي الإصبع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف الإصبع pushups تقوية يديك.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

قد يكون أداء تمرينات الضغط على أطراف أصابعك أمرًا مثيرًا للإعجاب ، كما أنه تمرين فعال لزيادة تمسكك بتمارين كمال الأجسام أو كرة السلة أو تسلق الصخور. تمنحك أداة تمرين الإصبع أيضًا استقامة معصميك ، مما يجعلها وسيلة ممتازة للتخلص من آلام الرسغ من الانحناء بزاوية 90 درجة عندما تكون راحة يدك مسطحة. يمكن أن يؤدي تغيير وضعك لليدين عند التدريب باستخدام تمرينات الضغط إلى إعطائك مزيدًا من الثبات الشامل للكتف وفقًا لدراسة أجرتها مجلة علوم العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، فإن الأسلوب الصحيح ضروري لمنع إصابة أصابعك أو أجزاء أخرى من الجسم.

موقف الأصابع

تمنحك دفعات أطراف الأصابع جزءًا كبيرًا من وزن جسمك على الأرقام الخاصة بك ، لذا استخدم الأصابع المنحنية لتجنب زيادة إفراط مفاصل الأصابع. حول أطراف أصابعك وكأنك تعزف على البيانو أو كما لو كانت يدك بأكملها هي مخلب حيوان يحفر في الأرض. انشر أطراف أصابعك على أوسع نطاق ممكن أثناء منحنيها لإنشاء القاعدة الأكثر شمولاً مع أقل قدر من الوزن ينخفض ​​على أي إصبع فردي. يجب أن تكون الإبهام والأصابع الصغيرة في الساعة التاسعة والثالثة ، بحيث تكون الأصابع الثلاثة الأخرى واسعة بقدر الإمكان.

تنفيذ تمرين رياضي

ضع يديك على جانبي عضلات صدريتك وأنت مستلق على بطنك مع ساقيك بشكل مستقيم خلفك وأصابع قدميك مدببة أسفل. اجعل كوعيك قريبين من جسدك بينما ترفع نفسك إلى الامتداد الكامل لذراعيك في وضع اللوح الخشبي ، ثم اخفض جسمك حتى يلامك القص بلطف على الأرض. يعتبر وضع الكوع أمرًا ضروريًا للحفاظ على وضع يديك بشكل صحيح وجعل عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس تقوم بمعظم العمل.

الزفير في الطريق إلى الأرض ، والزفير في الطريق صعودا. ادفع بشكل متفجر أثناء استنشاقه بالقوة أثناء صعودك إلى وضع الذراع المستقيم.

تدريب الإصبع الإصبع

تأكد من أن لديك قوة كافية في القلب والصدر وثلاثية الرؤوس لإكمال 20 إلى 30 تمرين رياضي قبل الدخول إلى أطراف أصابعك. إذا كنت تعاني من ثقل جسمك على أصابعك ، جرب هذه التعديلات الطبيعية لبناء القوة.

الجدار بوشوبس

قف من 3 إلى 4 أقدام من الحائط وتميل إلى الأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا بحيث تكون في وضع خشبي بزاوية. ثم ضع أطراف أصابعك على جانبي كتفيك واجبر نفسك على الابتعاد عن الحائط حتى تصبح ذراعيك ممتدة بالكامل.

الركوع بوشوبس

افترض موضع تمرين تمرين رياضي تمثيلي ، لكن دع ركبتيك تلمس الأرض حتى تستريح عليها وليس قدميك. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً - قد تجد أنه من المريح أكثر الحفاظ على عمود فقري مستقيم إذا رفعت قدميك عن الأرض.


شاهد الفيديو: علامات كسر الإصبع وعلاجه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Yolabar

    إسمح لي لما أنا هنا للتدخل… مؤخرا. لكنهم قريبون جدًا من الموضوع. يمكنهم المساعدة في الإجابة.

  2. Dogami

    لا بأس ، الرسالة رائعة

  3. Constantine Dwyne

    لا يمكنني الانضمام إلى المناقشة الآن - مشغول جدًا. Osvobozhus - بالضرورة ملاحظاتهم.

  4. Baldemar

    ))))))))))) لا أستطيع التحقق منك :)

  5. Faukasa

    شكرا لك على المقال! نأمل أن لا يمانع المؤلف إذا استخدمت هذا لورقة مصطلحتي.

  6. Tumi

    عظيم!!! كل شيء رائع!



اكتب رسالة