اللياقه البدنيه

تمارين الذراع مع أنابيب المقاومة أثناء المشي

تمارين الذراع مع أنابيب المقاومة أثناء المشي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إضافة أنابيب المقاومة أثناء المشي يسمح لتحقيق مكاسب القوة.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

ثلاثون دقيقة - هذا هو مقدار النشاط البدني اليومي الموصى به للبالغين من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. ومع ذلك ، فإن نصف السكان فقط يحقق هذه التوصية. المشي هو تمرين لن يساعدك فقط في الوصول إلى 30 دقيقة ، ولكن باستخدام شريط المقاومة يمكنك أيضًا تقوية ذراعيك وتهذيبه.

العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين تتكون من عضلتين: الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية والرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية. الرأس الطويل هو الجزء الأكثر وضوحا من العضلة ذات الرأسين مع الرؤوس القصيرة المحصورة. يتيح لك تغيير قبضتك على أنابيب المقاومة من الحيادية إلى الخانقة ، أو الاستنشاق ، العمل في أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين. تمارين العضلة ذات الرأسين مثل تجعيد الشعر ، والتي تتم باستخدام قبضة اليد ، ستركز على كلا رؤساء brachii. باستخدام وضع محايد كما في المطارق ذات الرأسين يجلب الساعد في اللعب. لكي تعمل العضلة ذات الرأسين مع شريط مقاومة ، ستحتاج إلى الوقوف على الأنبوب من أجل حليقة الشريط لأعلى. هذا ليس آمناً للغاية أثناء المشي ، لذا ابدأ ونهاية مشيتك بمجموعة أو اثنتين من الضفائر والمطارق.

ثلاثية الرؤوس

يشكّل الرأس الجانبي والرأس المتوسط ​​والرأس الطويل عضلات ثلاثية الرؤوس أو عضلات ثلاثية الرؤوس. الرأس الجانبي هو الأكثر وضوحًا بين الثلاثة. تمارين ثلاثية الرؤوس - على عكس تمارين العضلة ذات الرأسين - يمكن القيام بها أثناء المشي. بدء البرنامج مع ملحقات الرؤوس ثلاثية الرؤوس. امسك الأنبوب بكلتا يديك ، ضع يدك على رقبتك بينما تشد اليد الأخرى لأعلى على الأنبوب. حاول أن تبقي مرفقيك أقرب ما يمكن إلى رأسك أثناء الحركة ؛ هذا سيضمن لك أنك تعمل ثلاثية الرؤوس وليس كتفيك. بمجرد تبديل الجانبين ، انتقل إلى الضغط لأسفل. امسك الأنبوب بكلتا يديك حول عرض الكتف. وأنت تمشي ، اسحب الأنبوب باتجاهك. مع الانتهاء من ثلاثية الرؤوس عمولات. ضع الأنبوب حول خصرك ، وأمسك الأنبوب بيد واحدة. مع ذراعك الأخرى ، امسك الأنبوب واسحبه خلف ظهرك.

أكتاف

تتكون الدالية ، مثل عضلات ثلاثية الرؤوس ، من ثلاثة أجزاء - العضلات الأمامية والعضلية والخلفية. تمارين الكتف سهلة الأداء مع أنبوب المقاومة. تبدأ مع المطابع الكتف. ضع أنبوبك حول ظهرك ؛ أمسك بأنبوبك ، ضع ذراعيك على الجانبين عند مستوى الكتف. اسحب الأنبوب لأعلى ثم العودة إلى مستوى الكتف. من هنا يمكنك الانتقال إلى الرفع الجانبي الأمامي. بدلاً من أن تكون الحركة إلى جانبك ، انقل الأنابيب إلى الأمام. إذا قمت بعبور الأنابيب أمامك ، فيمكنك إجراء ذبابات الكتف عن طريق سحب الأنابيب إلى أعلى كتفيك.

نصائح

عند المشي - سواء كان ذلك على جهاز المشي أو الخارج - تأكد من أن لديك الكثير من الماء للشرب. إذا كنت تضيف أنابيب مقاومة إلى برنامج المشي ، فابدأ باستخدام أنبوب يوفر أقل مقاومة. بمجرد أن تتمكن من أداء التمرينات بالشكل المناسب ، يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى أنبوب بمزيد من المقاومة. يمكنك دائمًا وضع أنبوبين مقاومين معًا إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من المقاومة.


شاهد الفيديو: تنحيف الذراعين وشدها - تمرينتخسيس #4102. Flabby arms exercise at home (أغسطس 2022).