اللياقه البدنيه

هل القفز الرافعات جعل العجول أصغر؟

هل القفز الرافعات جعل العجول أصغر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب رافعات القفز الكثير من العجول ، مما يجعلها فعالة في كل من حرق الدهون وبناء العضلات.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

تُعد الرافعات المُثبَّتة عنصرًا أساسيًا في العديد من أنظمة التمارين لأنها توفر مصدرًا ممتازًا لنشاط القلب والأوعية الدموية مع استهداف مجموعة متنوعة من العضلات. لأن الخطوة تحرق السعرات الحرارية ، فهي تساعد في فقدان الدهون بشكل عام مما قد يقلل من حجم العجول. ومع ذلك ، فهو يعمل أيضًا على إصابة المعدة والأعصاب ، وبالتالي بناء العضلات وجعلها أكبر.

القفز مع جاك لتقليل الدهون

تعتبر الرافعات القفزية تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، مما يعني أن النشاط يرفع معدل ضربات القلب ويشعل السعرات الحرارية بشكل فعال. حرق السعرات الحرارية من الجسم كله. مع مرور الوقت ، سوف تفقد الدهون من جميع المناطق. إذا كانت عجولك مكانًا لتخزين الدهون الزائدة ، فيمكن أن تساعد مقابس القفز على استخدام هذه السعرات الحرارية وجعل العجل أصغر.

بناء العضلات مع الرافعات

لأداء مقبس القفز ، ابدأ بقدميك معًا وذراعيك على جانبك. قفز ساقيك إلى الخارج ، وهبط في موقف أوسع من عرض الكتف. في وقت واحد ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. اقفز مرة أخرى للعودة إلى الساقين والذراعين إلى وضع البداية هذه الحركة تمارس عضلات الساق بشكل فعال ، وتبني القوة وتزيد من كتلة العضلات. مع التكرار ، سوف تكون قادرًا على رؤية تعريف عضلاتك لأنها تبدو أكثر تناغمًا ورقة. بمرور الوقت ، سيزيد هذا حجم العجول ؛ على الرغم من أنها لن تصبح ضخمة أو كبيرة الحجم ، إلا أن عجولك ستظهر قوية بدلاً من الترهل.

ننسى جاك ، مجرد القفز

القفز على الحبل هو تمرين مشابه لرافعات القفز حيث يستهدف كلاهما عضلات ربلة الساق. شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، سوف يساعد القفز على الحبل في إذابة الدهون من أسفل الساقين مع استبداله بعضلات ناعمة. ابق على أصابع قدميك طوال التمرين للتأكد من إشراك العجول في جميع الأوقات. قم بالقفز المستمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة وستكون قادرًا على الشعور بالآثار في اليوم التالي.

تشغيل إلى هدفك

يمكنك تحقيق العجول الأصغر والأكثر رشاقة من خلال الركض. سوف تعمل العفاريت القصيرة والمكثفة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء عضلات أكثر من هرول أطول وثابت. والغرض من ذلك هو البقاء على أصابع قدميك والتحرك في حركات متفجرة من أجل تحدي العضلات في ربلة الساق. اختر نقطة البداية والنهاية ، على بعد 30 إلى 50 ياردة. سباق بأسرع ما يمكن من الألف إلى باء ثم المشي للخلف للسماح لجسمك بالراحة القصيرة. كرر العملية 10 إلى 20 مرة.


شاهد الفيديو: افضل سائق دراجة نارية فى العالم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sherman

    يا له من موضوع رائع

  2. Cecilius

    جودة ممتازة يمكنك تنزيلها

  3. Saunders

    موضوع في الوقت المناسب

  4. Corineus

    وأنا أتفق مع قول كل أعلاه.

  5. Dureau

    حسنًا ، أيها الناس ، أنت رطب!



اكتب رسالة