اللياقه البدنيه

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل اهليلجيه

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل اهليلجيه



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أحضر صديقًا إلى صالة الألعاب الرياضية لإبقائك متحمسًا أثناء ركوب الدراجات أو التمرينات الاهليلجية.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

على الرغم من أن الدراجة الداخلية والإهليلجية مفيدة للصحة العامة ، إلا أنها تختلف في فوائد القلب والأوعية الدموية واللاهوائية التي توفرها. إن فك رموز أهداف اللياقة الخاصة بك سيساعدك على اختيار الجهاز الأكثر ملاءمة لك. عادةً ما تكون الآلات التي تقدم فوائد القلب والأوعية الدموية بشكل أساسي أفضل لصحة القلب وحرق السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، فإن الآلات التي تقدم في المقام الأول فوائد اللاهوائية هي أفضل لخفض الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

فوائد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو روتين مفيد للغاية للوصول إلى. لا يؤدي ركوب الدراجات إلى رفع معدل ضربات القلب فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى بدء النشاط اللاهوائي داخل عضلاتك. يعد هذا الشكل من التمرينات مثالياً إذا كنت تبحث عن نحت جسمك ، وحرق الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي لديك وتصبح أكثر هشاشة. نظرًا لأن ركوب الدراجات يستهدف وعزل عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت بشكل مؤكد ، فإن جسدك يدرك ذلك على أنه تدريب على المقاومة. وبالتالي ، أنت نحت ساقيك وغلوتيس بينما كنت تحصل على فوائد حرق السعرات الحرارية.

فوائد اهليلجيه

الإهليلجي عبارة عن آلة تستخدم غالبية عضلاتك بطريقة منخفضة التأثير. وهذا يجعل هذه الآلة مثالية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة. على افتراض أنك تستخدم مقابض الذراع ، فإن ذراعيك وساقيك تعملان بشكل متساوٍ ، مما يحولها إلى تمرين كامل الجسم. تعتمد كثافة التمرين على المقاومة والسرعة ، مما يسمح لهذا الجهاز بتلبية جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. تقدم التدريبات الإهليلجية في المقام الأول فوائد القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية لأنها ترفع معدل ضربات القلب. وبالتالي ، فإن قلبك يزود جميع أطرافك بالدم بشكل أكثر كفاءة.

ما ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لا تقدم

على الرغم من أن ركوب الدراجات يعد نشاطًا منخفض التأثير نسبيًا ، إلا أنه قد يكون أكثر صعوبة على الركبتين مقارنةً بالبيضاوي. هذا يرجع إلى الزاوية التي تكون فيها ركبتك عند قيادة وزنك. يمكنك تقليل ذلك عن طريق التأكد من ضبط مقعدك على ارتفاع يسمح بتمديد ساقك بشكل كامل تقريبًا في الجزء السفلي من سكتة الدواسة. ركوب الدراجات أيضا لا تقدم التمرين لكامل الجسم الذي يفعله بيضاوي الشكل. ساقيك هما المحركان الأساسيان لحركة ركوب الدراجات ، مع نشاط ذراع قليل للغاية مطلوب.

ما اهليلجيه لا تقدم

على الرغم من أن الإهليلجي يوفر تمرينًا منخفض التأثير لكامل الجسم ، إلا أنه لا يوفر عنصر المقاومة اللاهوائية الذي يوفره ركوب الدراجات الداخلي. نظرًا لأن الطلب يتم توزيعه بالتساوي إلى حد ما من خلال الجسم أثناء استخدام الإهليلجي ، فلا توجد مجموعة عضلية معينة يتم تحديها واستنفادها حقًا. وبالتالي ، لن ترى نتائج جذرية من الأهليلجية فيما يتعلق بنحت جسمك ، وحرق الدهون أو التنغيم في أي منطقة معينة. أولئك الذين يكافحون من الإصابات التي تؤثر على تطبيق وزن الجسم بالكامل على الركبتين والكاحلين والقدمين يجب عليهم تجنب الاهليلجيه.


شاهد الفيديو: كيف تستخدم جهاز الأوربت ترك (أغسطس 2022).