اللياقه البدنيه

تمارين دورة اليد

تمارين دورة اليد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر دورة اليد بديلاً ممتازًا لدورة الساق إذا كنت مصابًا أو تبحث ببساطة عن مجموعة متنوعة من التمارين. تُعرف أيضًا باسم مقياس العمل في الجزء العلوي من الجسم ، أو جهاز قياس سرعة الذراع أو krankcycle ، كما تُستخدم دورة اليد أيضًا لتحسين التحمل العضلي لأذرعك. يمكنك تغيير التدريبات ومحاكاة تضاريس مختلفة لجني نتائج مختلفة.

اتجاه

بعض أجهزة قياس ذراع العمل عبارة عن دواسات مزودة بمنصة ترتكز على عداد بينما البعض الآخر عبارة عن قطع أكبر من معدات التمرين. يتيح لك معظمهم تقديم حركات إلى الأمام والخلف ، والتي تتطلب استخدام العضلات في ذراعيك ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر العلوي. قم بإجراء تغييرات اتجاهية لكميات متساوية من الوقت. على سبيل المثال ، قم بالدورة للأمام لمدة خمس دقائق ثم إلى الخلف لمدة خمس دقائق.

تضاريس

يمكنك ضبط توتر دورة يدك لتغيير المقاومة اللازمة لقلب الدواسات. يمكنك محاكاة ركوب الدراجات على طريق مسطح بمقاومة سهلة أو يمكنك التظاهر بدورة شاقة بمقاومة متزايدة. أضف مجموعة متنوعة من "الطرق" إلى التمرين لزيادة وتقليل استجابة معدل ضربات القلب وتحسين لياقتك القلبية الوعائية. على سبيل المثال ، قم بتمرير دواسة لمدة ثلاث دقائق في طريق مسطح ، ثم قم بزيادة المقاومة كل دقيقة لمدة خمس دقائق أثناء تجولك في الدرجات المرتفعة. أثناء قيامك بالدراجة الشاقة ، حافظ على إيقاع ثابت بين 40 و 60 دورة في الدقيقة.

سرعة

يعد تغيير وتيرة دورة يدك طريقة أخرى لتغيير روتين التمرين. بدلاً من ركوب الدراجات في حالة مستقرة لمدة 20 إلى 60 دقيقة ، قم بزيادة وتقليل سرعة تهديدك. على سبيل المثال ، بعد زيادة الاحماء لمدة خمس دقائق بكثافة منخفضة ، قم بزيادة سرعتك بأسرع ما يمكنك ودواسة الدراجة لمدة ثلاث دقائق. ثم ، قم بإبطاء وتيرتك لمدة دقيقة ونصف قبل زيادة سرعتك مرة أخرى. استمر في هذا النمط طوال فترة التمرين.

فوائد

ركوب الدراجات باليد يحرق السعرات الحرارية بمعدل حوالي 9 إلى 13 سعرة حرارية في الدقيقة. عندما تصنع عجزاً في السعرات الحرارية ، تزيد من فقدان الدهون. أثناء تنقلك ، تقوم برفع معدل ضربات القلب إلى منطقة تدريب القلب والأوعية الدموية لتحسين وظائف القلب والرئتين. يمكنك القيام بالتمرين أثناء الوقوف أو الجلوس وفقًا لقيودك. يمكنك إجراء التمرين على أساس يومي لتحسين القدرة على التحمل العضلي وصحة القلب.

عن المؤلف

كانت ليزا وولف ، وهي أم لطفلين ومقدّمة للياقة البدنية ، قد نشرت مقالها الأول حول اللياقة في عام 2001. وهي مؤلفة لستة كتب للياقة البدنية وتحمل مشاركًا في الفنون في علوم التمرينات من كلية أوكلاند المجتمعية. عندما لا تكتب ، فإن Wolfe يقوم بالتجول أو التجديف أو المشي أو ركوب الدراجات في الجبال.



تعليقات:

  1. Seb

    أقترح عليك زيارة الموقع ، الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول هذه المسألة.

  2. Vitilar

    يبدو لي أو الكاتب لا يقول شيئًا

  3. Langleah

    برأيي أنك أخطأت. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Abdul-Hadi

    الجواب مختص معرفيا ...



اكتب رسالة