اللياقه البدنيه

ما هو بالتناوب في الركبة ممارسة؟

ما هو بالتناوب في الركبة ممارسة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن إجراء الركبتين بالتناوب على خطوة إلى الزوايا.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الحركات الهوائية لها العديد من الأسماء المختلفة. بعض الأسماء تصف حرفيا التمرين ، وهذا صحيح مع الركبة بالتناوب. ترفع إحدى ركبتك ثم الأخرى بنمط متناوب لزيادة معدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. يتم استخدام نمط الركبة المتناوب للتدريبات الهوائية التقليدية القائمة على الأرضية أو التدريبات الهوائية.

بالتناوب الركبتين

الركبتين بالتناوب أثناء التمارين الرياضية تشبه مسيرة مبالغ فيها. الحركة سهلة التعلم والتعلم والأداء. تقف طويلاً مع قدميك حول عرض مفصل الورك. من مسيرة في مكان ، تنحني مع قدمك اليسرى ونقل وزنك على ساقك اليسرى. هذا يتوافق مع عدد واحد. ثني ركبتك اليمنى ، ورفعه نحو مستوى الورك. رفع الركبة الأول هو عد اثنين. تعود قدمك اليمنى إلى الأرضية بعدد ثلاثة ، وتغير وزنك إلى هذا الجانب. رفع ركبتك اليسرى على العد أربعة. أربعة الركبتين بالتناوب تساوي ثماني تهم الصياغة الموسيقية أو الموسيقية.

رفع هادف

رافعات الركبة مفيدة في تمارين الإحماء لزيادة تدفق الدم عبر أرجلك. غرض آخر للمصاعد الركبة هو جزء من تصميم الرقصات. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء ورقتي عنب وأربعة ركبتين متناغمتين وشاشتين مامبو وخطوتين على شكل V لنموذج هوائي مكون من 32 عددًا. هناك مكان آخر قد تجد فيه الركبتين بالتناوب وهو الانتقال من خطوة معقدة إلى أخرى أو استخدامها كملء عندما يقوم المدرب بتقديم نمط التمرين التالي للحفاظ على معدل ضربات القلب لديك مرتفعًا.

أضف خطوة

التدريبات الهوائية الخطوة التي يتم إجراؤها على منصة عالية من 8 إلى 12 بوصة تستخدم أيضًا نمط الركبة بالتناوب. إنها مختلفة قليلاً عن تلك التي يتم إجراؤها على الأرض ، حيث تضيف الخطوات الموجودة على المنصة وخارجها إلى الحساب. عد واحد هو وضع قدمك اليمنى على مقاعد البدلاء. في العد الثاني ، ارفع ركبتك اليسرى باتجاه ارتفاع الفخذ. تعود قدمك اليسرى إلى الأرضية بعدد ثلاثة ، يليها إعادة قدمك اليمنى إلى الأرضية بعدد أربعة. في هذه المرحلة ، يتم رفع وزنك على ساقك اليمنى ، مما يؤدي إلى تحرير ساقك اليسرى للدخول إلى المنصة وأنت ترفع ركبتك اليمنى.

مختلف الركبتين

ليس من الضروري إجراء الركبتين المتناوبتين في المقدمة. يمكنك وضع قدمك على زاوية الخطوة ورفع الركبة وأنت تتناوب من زاوية إلى أخرى. أثناء ممارسة التمارين الرياضية على الأرض ، يمكنك إضافة تباين عن طريق تدوير دائرة في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة أثناء رفع الركبتين. يمكنك إضافة خطوات سريعة بين مصاعد الركبة لزيادة شدة التمرين. على سبيل المثال ، ارفع ركبتك اليمنى ثم قم بإجراء ركض سريع بأربعة أعداد قبل رفع ركبتك اليسرى.


شاهد الفيديو: الانحناءات في الركبة -- اليدين على شكل "الماس" (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Cristos

    نشر أحد معارفه في ICQ رابطًا لمدونتك. اتضح أنه لم يعجبني دون جدوى. الآن سأقرأ باستمرار

  2. Dervin

    بدلاً من النقد ، اكتب المتغيرات أفضل.

  3. Searbhreathach

    عبارة مضحكة للغاية

  4. Ubayy

    أنا أتفق تمامًا مع كل ما سبق.



اكتب رسالة