تغذية

كيف تكتسب وزناً مع شراب منخفض السعرات الحرارية أو منخفض الكربوهيدرات

كيف تكتسب وزناً مع شراب منخفض السعرات الحرارية أو منخفض الكربوهيدرات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شرب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وبناء العضلات.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

إذا كنت تسعى لوضع المزيد من العضلات على إطار خفيف لتعزيز مظهرك وصحتك وطاقتك ، يمكنك القيام بذلك بمشروب يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات. بالطبع ، إنها جزء فقط من استراتيجية زيادة الوزن بشكل عام.

اجعلي المشروب يحتوي على مكونات مغذية ، لذا فأنت تدعم التغذية الجيدة وزيادة الوزن الصحية ، وليس مجرد تراكم الدهون. أضف تدريبًا على المقاومة وأكل وجبات خفيفة صحية أخرى خلال اليوم للوصول إلى أهداف زيادة الوزن.

السعرات الحرارية لزيادة الوزن

تماما مثل خفض السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الوزن ، إضافة السعرات الحرارية تساعدك على زيادة الوزن. استخدم حاسبة على الإنترنت ، مثل تلك الموجودة في Active.com ، لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك. لزيادة الوزن بشكل مثالي من خلال كتلة العضلات الهزيلة ، أضف حوالي 400 سعرة حرارية إلى هذا الرقم. يمكنك بسهولة تحضير مشروب قليل الكربوهيدرات يحتوي على 400 سعرة حرارية حتى تحصل على هذه الزيادة في جلسة واحدة. تتوفر أيضًا العديد من المشروبات المعبأة في زجاجات ، ولكن ابحث عن مشروبات تحتوي على الحد الأدنى من المواد الكيميائية والمواد الحافظة المضافة. تريد احتواء المشروب على السعرات الحرارية التي تأتي فقط من المكونات الطبيعية.

إذا كان مشروبك لا يحتوي على 400 سعرة حرارية ، أضف وجبات خفيفة أخرى عالية السعرات الحرارية طوال اليوم. ومن الأمثلة على ذلك الجوز واللوز وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.

ممارسة لاكتساب العضلات

إضافة السعرات الحرارية في حين أن المستقرة ليست استراتيجية كسب الوزن الفوز ، ولكن. كما تشير IDEA Health and Fitness Association ، مقابل كل رطل من الوزن المكتسب عند عدم التمرين ، يكون ثلثي المكسب في صورة دهون. لا تحرق مجموعة من السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع ؛ التمسك بصحة جيدة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام العمل المعتدل الكثافة ، مثل المشي أو السباحة. هذا يدعم الوظيفة المثلى لأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يجب أن يكون تركيز التمرين على التدريب على المقاومة باستخدام الأوزان الحرة ، وآلات الأوزان ، وأشرطة المقاومة ، وأباريق الغلاية. إن كيفية إجراء برنامج تدريبات القوة يعود لك إلى حد كبير ، حيث يمكن أن تفيدك التمارين الرياضية الكاملة والقيام بأيام منفصلة لأجزاء مختلفة من الجسم. أظهرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الدولية لعلوم التمرين أن التدريب عالي التردد الذي اشتمل على ثلاثة تمارين لكامل الجسم أسبوعيًا وتدريبات منخفضة التردد تقسم الجسم إلى ثلاثة تمارين منفصلة كل أسبوع ساعدت بنجاح المشاركين على زيادة الكتلة النحيفة عندما أداء لمدة ثمانية أسابيع.

منخفضة الكربوهيدرات شرب لزيادة الوزن

وغالبا ما ترتبط النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مع فقدان الوزن. أتكينز ، أي شخص؟ ولكن يمكن أن تكون الهزة منخفضة الكربوهيدرات كثيفة السعرات الحرارية وغنية بالتغذية ، لذا فهي تدعم زيادة الوزن. المشروب هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية دون الاضطرار إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة وتذكر أن تتناول طعامًا إضافيًا طوال اليوم.

تأكد من أن مشروبك منخفض الكربوهيدرات يحتوي على الكثير من البروتين. عندما تقوم بالتدريب على المقاومة وتضيف سعرات حرارية لزيادة الوزن ، فإنك تستفيد من حوالي 0.7 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. تساعد الأحماض الأمينية في البروتين على زيادة قدرة عضلاتك على النمو بشكل أكبر وأقوى. مسحوق بروتين مصل اللبن وبروتين لحم البقر المجفف والبيض هي طرق لإضافة السعرات الحرارية والبروتين لمشروبك.

حاولي تناول مشروب يحتوي على دهون صحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون. إذا كنت تتناول مشروبًا منخفض الكربوهيدرات ، أو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن استخدام زبدة الفول السوداني وزيت الكتان أو نصف الأفوكادو يمكن أن يعزز السعرات الحرارية في هزة ويتذوقها جيدًا أيضًا.

اكتسب أخصائي الطب الشرقي وخبير حمية باليو والمؤلف كريس كريسر وزناً على هزة تحتوي على التوت الطازج وصفار البيض المبستر وزبادي الحليب كامل الدسم وزيت الزيتون البكر. تجنب إضافة الكثير من السكر أو المحليات الأخرى أو الفواكه عالية الكربوهيدرات ، مثل الموز ، للحفاظ على عدد الكربوهيدرات في اهتزاز منخفضة.

لزيادة اكتساب عضلاتك النحيفة أكثر ، اشرب مشروبك قليل الكربوهيدرات في أعقاب تمرين تقوية العضلات. تستقبل عضلاتك بشكل خاص الأحماض الأمينية من البروتين وتتعافى وتبني بشكل أسرع عند التغذية مباشرة بعد التدريب.



تعليقات:

  1. Jean

    اعذروني على ما ادرك انه تدخل ... هذا الموقف. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  2. Storme

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.

  3. Symington

    زوجة صديقي ليست امرأة بالنسبة لي ... ولكن إذا كانت جميلة. ...... ليس صديقي

  4. Alaric

    أنت ، من قبيل الصدفة ، وليس الخبير؟

  5. Amad

    استطيع استشارتك حول هذا السؤال. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.



اكتب رسالة