اللياقه البدنيه

ما تمارين في الصالة الرياضية تشديد المعدة الأسرع؟

ما تمارين في الصالة الرياضية تشديد المعدة الأسرع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشغيل ، اللوح ، وتدريب الوزن طريقك إلى القيمة المطلقة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

شقة ، منغم البطن وستة عبس هي الحسد لمعظم النساء والرجال. على الرغم من أن الأمر يتطلب وقتًا طويلاً لتنحيف وتخفيف الضغط ، إلا أنه من الممكن تشديد المعدة من خلال نظام مخصص للياقة البدنية والتغذية. سوف تختلف التمارين الأفضل للحصول على الضيق السريع بين الأفراد ومستويات اللياقة البدنية الحالية وشكل الجسم. ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية والتي ستساعدك في مساعيكم الضيقة.

اللوحه بها

تعتبر الألواح الأمامية واحدة من أكثر تمارين البطن فعالية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. هذا التمرين يدرب البطن ، الوركين ، الألوية والكتفين. القيام بلوحة من خلال الكذب على حصيرة وجها لأسفل. ارفع نفسك للراحة على أصابع قدميك وساعديك بمرفقين أسفل كتفيك. الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين وأنت تشارك القيمة المطلقة لمنع الوركين من الترهل. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات. كلما ازدادت قوة ، زاد عدد مرات الانتظار إلى 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

آلات ومعدات الصالة الرياضية

تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على آلات أو معدات تستهدف منطقة البطن على وجه التحديد. تعتبر أزمة البطن وكرسي القبطان الجالبتين من الآلات التي تضفي لونًا مستقيمًا على البطن المستقيمة وخفض القيمة المطلقة على التوالي. اطلب من مدرب اللياقة البدنية أن يوضح لك كيفية استخدام الآلات بشكل صحيح لتجنب التقنية غير المناسبة وخطر الإصابة. وتشمل معدات الصالة الرياضية البديلة لتشديد القيمة المطلقة بكرات أب ، وكرات استقرار للجرش ونصف الكراك وكرات الدواء.

أزمة-الحرة

على الرغم من الاعتقاد الشائع ، ليس عليك أن تفعل المئات من الجرش في اليوم للحصول على القيمة المطلقة الضيقة. بدلاً من ذلك ، تستفيد التمارين التي تدرب المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم ، بما في ذلك الذراعين والساقين ، من القلب لإبقائك مستقيماً ومستقراً. المطابع العلوية الواقفة ، القرفصاء ، البرابيز ، طعنات المشي وكرة دواء الطب كلها تتطلب منك التعاقد مع البطن. قم بهذه التمارين كجزء من روتين تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أكمل من 10 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين أو حتى تعب. ركز على التمارين التي تشغل القلب ، مثل الوقوف ، حركات الدوران أو حتى الجلوس على كرة الاستقرار.

تشغيل بعيدا البطن

لا يهم عدد تمارين شد البطن التي تقوم بها إذا كنت لا تزال تعاني من طبقة من الدهون تغطي عضلات منغم. حرق الدهون الزائدة مع ممارسة القلب والأوعية الدموية في الصالة الرياضية خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة جلسات. على الرغم من أنه لا يمكنك تقليل فقدان الدهون من الجسم ، إلا أن فقدان الوزن بشكل عام يستهدف المعدة أيضًا. غيّر روتينك القلبي باستخدام المطحنة والدراجة ومتسلق الدرج والتجديف لتحدي العضلات المختلفة وزيادة معدل ضربات القلب ومنع الملل.



تعليقات:

  1. Donavan

    معلومات مضحكة جدا

  2. Vozil

    انت لست على حق. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  3. Danell

    أنت تتحدث عن الأساسيات

  4. Guiseppe

    بشكل واضح، وذلك بفضل لهذا التفسير.



اكتب رسالة