اللياقه البدنيه

ما هي التمارين الجيدة للحصول على بعقب أكبر في المنزل؟

ما هي التمارين الجيدة للحصول على بعقب أكبر في المنزل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

صمم مؤخرتك في المنزل بمزيج من تمارين رفع الأثقال وتمارين القوة.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

لمجرد أنك لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنه لا يمكنك تغيير شكلك في المنزل. تعتبر الألوية - وهي مكونة من مجموعة الألوية المصغرة ، والألوية متوسطة الحجم ، والألوية الكبيرة - واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم. يمكن أن تساعد تمارين القلب التي تتم في المنزل على رفع ورفع مؤخرتك ، بينما تساعد تمرينات القوة على تماسك عضلات الغلوتيسين لديك ، مما يخلق مؤخرًا قويًا.

كيفية بناء العضلات

من أجل بناء عضلاتك اللامعة ، تحتاج إلى أداء مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة. تمارين مختلفة تنشط العضلات المختلفة ، مما يسمح لتشكيل الألوية الخاصة بك ككل بدلا من جزئيا فقط. من أجل بناء العضلات في glutes الخاص بك ، تحتاج إلى تنشيط كل من الألياف العضلية ذات الارتعاش السريع والبطيء. تُستخدم عضلات الخفقان السريعة في الغلوتات الخاصة بك للانفجارات ، مثل القفزات السريعة والقفزات ، بينما تُستخدم ألياف الارتعاش البطيء لتحمل العضلات. تدريب كل من هذه الألياف مع تمارين مختلفة هو أفضل وسيلة لنمو العضلات.

تمارين الجسم

تعتبر تمارين وزن الجسم مثالية للممارسين في المنزل لأنهم لا يحتاجون إلى أي معدات ، باستخدام وزن الجسم فقط كمقاومة. أفضل تمارين لوزن الجسم هي القرفصاء ، الطعنات والخطوات. هذه التمارين الثلاثة تستهدفك غلوتيس وكذلك أوتار أوتار عضلات الفخذ لديك ، مما يساعد على تشكيل ساقيك في نفس الوقت الذي تبني فيه غلوتيس. وتشمل التدريبات الأخرى التي تهدف إلى وزن الجسم الغلوتين Supermans والجسور.

تمارين القوة التدريب

لا يوجد حقًا تمارين أفضل للجلوت من القرفصاء والاندفاع. كلا التمرينين ينشطان الأجزاء الثلاثة من غلوتيسك ، كما أن إضافة المزيد من المقاومة في شكل دمبل أو الحديد يزيد من الفوائد. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الدمبل أو مجموعة الحديد ، فاختر فرقة مقاومة. تأتي عصابات المقاومة في مجموعة متنوعة من نقاط القوة والمقاومة ، ويمكن استخدامها بدلاً من الدمبل في أي تمرين تقريبًا. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار من التحركات في وزن الجسم والتدريب على القوة ثلاث مرات في الأسبوع من أجل بناء glutes الخاص بك.

تمارين القلب

تساعدك تمارين القلب على بناء ألياف عضلية سريعة النبض في غلوتك. تمارين بليميومترية مثل قفزة القفز والقفز تنشط هذه الألياف العضلية بسبب القوة المتفجرة اللازمة لأداء التمارين. تمارين القلب ، مثل الركض وركوب الدراجات في مقاومة عالية ، تستهدف أيضًا عضلاتك اللامعة. خيار آخر لأولئك الذين يعملون في المنزل هو العثور على مجموعة من السلالم لتسلقها. اتجه إلى الأمام قليلاً أثناء الصعود ، واحفظ يديك بعيدًا عن السور للحصول على أكثر التنشيط اللطيف.



تعليقات:

  1. Ram

    بشكل ممتاز))))))

  2. Atol

    استطيع استشارتك حول هذا السؤال. معا يمكننا أن نجد القرار.



اكتب رسالة