اللياقه البدنيه

ممارسة تمرينات العضلات المتعددة في نفس الوقت

ممارسة تمرينات العضلات المتعددة في نفس الوقت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الطعنات الدمبل تجنيد العديد من العضلات الكبيرة في الساقين والكتفين والكتفين.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

تقريبا كل تمرين يعمل أكثر من عضلة واحدة. على سبيل المثال ، حتى حليقة تركيز العضلة ذات الرأسين ، وهو تمرين عزل ، يعمل كلاً من العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية. لكن بعض التمارين تجند مجموعات العضلات أكثر من غيرها. يمكن للتدريبات المركبة ، التي تستخدم عدة مفاصل لإكمال الحركة ، أن تنشر عبء العمل عبر عدة مجموعات عضلية وحتى الجسم بأكمله. يمكن أن يكون تشغيل عضلات متعددة في وقت واحد وسيلة فعالة وجذابة للعمل في مناطق واسعة من الجسم في وقت واحد.

تمارين شعبية

التمرين المشترك المشترك هو القرفصاء ، الذي يعمل جميع عضلات الساقين وكذلك القلب. يتم أيضًا تعديل الحركات المركبة مثل القرفصاء والطفرات بسهولة للعمل على مجموعات العضلات الأخرى ، مثل الذراعين والكتفين في القرفصاء العلوي. تمنحك البدلات الرياضية والشد والجذب مجموعة متنوعة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، مثل الصدر والكتفين والظهر والذراعين ، وكلاهما يعتمد بشكل كبير على العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار. تعتبر عمليات الرفع المميت والنظافة والمكابس والبربس وكرة الطب شائعة في الروتين لكامل الجسم لأنها تقوم بتجنيد العضلات من جميع أنحاء الجسم في كل حركة.

الفوائد المركبة

هذه الأنواع من التمارين متعددة العضلات لها فوائد عديدة. لسبب واحد ، قد يشتمل تمرين كامل الجسم مثل burpee على نفس العدد من مجموعات العضلات التي ستعمل مع عشرات تمارين العزل ، مما يوفر لك الوقت. تعتبر التمارين المركبة أكثر وظيفية لأنها تدرب جسمك على استخدام العديد من العضلات في انسجام تام ، مما يمكن أن يحسن القوة الشاملة والتنسيق والأداء في الأنشطة اليومية والرياضة. كذلك ، فإن التمارين التي تستخدم المزيد من العضلات لها تأثير أفضل على اللياقة القلبية لأن حركات المركب تتطلب أن يقوم جسمك بضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى المزيد من العضلات في وقت واحد.

التركيز على أهدافك

اعتمادًا على أهداف اللياقة الخاصة بك ، قد لا تكون التمارين المركبة دائمًا الخيار الأفضل للتمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تطوير حجم العضلات مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بدلاً من القوة الكلية ، فقد تعمل تمارين العزل مثل تمارين العضلة ذات الرأسين وملحقات ثلاثية الرؤوس بشكل أفضل من تمرينات الضغط والسحب لأنها يمكن أن تركز أكثر من الحمل على عضلات فردية. يستخدم المشدّون والشدّ عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، لكن تركيزهم أكثر على العضلات الأكبر في الصدر والكتفين والظهر.

نصائح متعددة العضلات

إذا كنت تحاول اتباع روتين يعمل مع العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد مع حركات مركبة ، فحاول استخدام أوزان حرة. نظرًا لأن الأوزان الحرة غير مرتبطة بأي شيء ، فمن الأرجح أن تشغل مجموعة متنوعة من العضلات المنتجة للقوة وتثبيتها أثناء معالجة الوزن من خلال مجموعة من الحركة. من نفس المنطق ، تجنب استخدام آلات التمرين التي تقيد أو توجه الحركة لأنها تميل إلى عزل مجموعات العضلات. أيضًا ، عندما تبدأ في الانتقال إلى التمارين المركبة ، ابدأ بوزن أخف بكثير مما قد تستخدمه في تمارين العزل لنفس العضلات.



تعليقات:

  1. Edelmar

    هل فاتني شيء؟

  2. Giolladhe

    هل هناك تناظرية مماثلة؟

  3. Kazracage

    لا يمكنني الانضمام إلى المناقشة الآن - مشغول للغاية. Osvobozhus - تأكد من رأيك في هذه المسألة.

  4. Beolagh

    أنا آسف ، لكن لا يوجد شيء غير مسموح به.



اكتب رسالة