اللياقه البدنيه

أفضل آلات التمرين لبناء الفخذين والعجول

أفضل آلات التمرين لبناء الفخذين والعجول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم العثور على آلة هبوط الساق الصحافة في معظم صالات رياضية.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

عند استخدام آلات للفخذ ونمو عضلات الساق ، ستحقق أفضل النتائج من خلال الضغط على ساق الساق أو مكبس الساق الأفقي. على الرغم من وجود آلة ضغط الساق المنخفضة بشكل أكثر شيوعًا في الصالات الرياضية ، فإن كلا الجهازين يوفران فائدة مزدوجة عن طريق العمل في الفخذين والعجول في وقت واحد.

أتمنى لك مشتروات قيمة

عادة ، عند تدريب ساقيك ، تحتاج إلى استخدام آلات منفصلة لاستهداف عضلات الساق والفخذ. ومع ذلك ، فإن مكبس الأرجل يتيح لك عمل كلا العضلات دون الحاجة إلى التبديل أو الانتقال إلى جهاز آخر. تحتوي معظم ماكينات الضغط على الساق على صفيحة قدم تسمح لك بوضع قدميك في وضع مناسب للقيام بأثقال الساق. هذا يمنحك الفرصة لتركيز التدريب في مجالين ساقك.

النظر في السلامة والراحة والكثافة

تعتبر مكبس الساق آلة مفيدة بشكل خاص لأنها توفر ثلاثة جوانب لا توفرها بعض أساليب التدريب الأخرى - السلامة والراحة والكثافة. آلات ضغط الساق هي أسهل وأكثر أمانًا للممارسين من الأجهزة الأخرى التي تعمل عضلات الفخذ والساق. تتطلب القرفصاء من الحديد مزيدًا من الاهتمام بالشكل والتقنية ، على سبيل المثال ، في حين أن آلة رفع العجل الدائمة قد تكون غير مريحة على كتفيك بسبب الضغط من الفوط. تساعد آلة الضغط على الساق في تثبيت ظهرك وتجنب الضغط على كتفيك أو رقبتك.

تحسين ساقك الصحافة

النوع الأكثر شيوعًا لآلة ضغط الساق الموجودة في صالات الألعاب الرياضية هو مكبس هبوط الساق. ضغط الساق الأفقي شائع أيضًا في العديد من صالات اللياقة البدنية. بالنسبة لكلا النوعين من الآلات ، يمكنك إجراء التمارين أثناء الجلوس في وضع مائل قليلاً. الجهاز يعمل عضلات الفخذ في فخذك والمعدة والوحيد ، أو عضلات ربلة الساق. تعمل الآلة أيضًا أوتار الركبة - العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك - وعضلات الألوية أو عضلاتك. يمكنك التأكيد على العضلات المختلفة اعتمادًا على كيفية ضبط زوايا مسند الظهر ولوحة القدم وكذلك موضع قدميك.

اتبع عينة روتينية

لنحت الفخذين والعجول ، حدد وزناً يسمح لك بأداء ما لا يزيد عن 12 مكبس بطيء يتم التحكم فيه. بعد الانتهاء من التكرار الاثني عشر مع تمديد ساقيك ، ادفع قدميك بعناية نحو أسفل صفيحة القدم ، بعرض الكتف ، مع وضع الجزء العلوي من قدميك فقط على اللوحة. نظرًا لأن العجول تتطلب نطاقًا أعلى من التكرار للحصول على نتائج مناسبة ، استهدف 20 إلى 25 تكرارًا من الثني والتمديد من كاحليك. بعد الانتهاء من هذا ، والراحة لمدة 60 إلى 90 ثانية. أداء خمس مجموعات المجموع.