اللياقه البدنيه

ممارسة لانقاص الدهون في البطن أثناء مشاهدة التلفزيون

ممارسة لانقاص الدهون في البطن أثناء مشاهدة التلفزيون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك أن تفقد بطنك أثناء مشاهدة التلفزيون.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

الدهون الزائدة في البطن تعرض صحتك للخطر ، لأنها مرتبطة بالظروف الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. ومع ذلك ، لا تعمل دهون البطن الموضعية ؛ الطريقة الوحيدة لتنحيف وسطك هي فقدان الوزن من جسمك بالكامل. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معقول ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق ذلك. حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون.

الصفحة الرئيسية القلب الروتيني

توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم الأيام لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك استخدام حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية ، إذا كان لديك واحدة. إذا كنت لا تملك معدات القلب ، استخدم حركات الجسم لزيادة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، الركض في مكانه ، والقفز على الرافعات ، ورمي اللكمات والركلات والركلات المؤلمة والركبتين. وتشمل البدائل الأخرى عمل قرص DVD للتمارين الرياضية أو ممارسة اللياقة على أساس اللعبة باستخدام وحدة التحكم في الألعاب.

تحفيز أنسجة العضلات

يوصي الخبراء تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الدهون في البطن لأن النسيج العضلي الذي تكتسبه يعزز عملية الأيض أثناء الراحة ، مما يجعلك تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تتحرك. أثناء مشاهدة التلفزيون ، قم بإجراء تمارين بوزن الجسم ، أو استخدم علب الحساء أو زجاجات المياه للمقاومة. على سبيل المثال ، قم بعمل الطعنات ، تمرينات الضغط ، القرفصاء ، الجرش ، مكابس الكتف ، عمولات ثلاثية الرؤوس ، مكابس الصدر ، انخفاضات ثلاثية الرؤوس والصفوف المنحنية. بالإضافة إلى القيمة المطلقة ، استهدف مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى ، بما في ذلك صدرك والظهر والساقين والذراعين والوركين والكتفين.

استهداف القيمة المطلقة الخاصة بك

على الرغم من أن تمارين البطن لن تقلل من دهون البطن ، فإنها تقوي وتشكل عضلاتك تحت الدهون. عندما تقل الدهون الزائدة في البطن ، سيصبح تعريف عضلاتك مرئيًا. عمل القيمة المطلقة الخاصة بك في جميع طائرات الحركة أثناء مشاهدة التلفزيون. على سبيل المثال ، قم بعمل تمزيق الدراجات والألواح الجانبية لثنياتك على جانبي محيط الخصر لديك ، والأضلاع الأساسية والألواح الأمامية لعضلات البطن المستقيمة في الجزء الأمامي من محيطك ، وعكس الجرشات للجزء السفلي من البطن المستقيمة ، أو أسفل الظهر عضلات المعدة. تعتبر الاستراحات التجارية مثالية لاستهداف القيمة المطلقة بسرعة.

تناول الأطعمة الصحية

يستغرق عجزاً قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ليخسر رطل واحد في الأسبوع. بالإضافة إلى التمرين ، يساهم حميتك أيضًا في هذا. تناول أجزاء أصغر ، ومقارنة ملصقات الطعام واتخاذ خيارات الطعام الصحي يمكن أن يكون له تأثير كبير. على سبيل المثال ، تجنب المضغ على الرقائق والصودا أثناء مشاهدة التلفزيون ، وتناول وجبة خفيفة على الفشار والماء بدلاً من ذلك. قلل من الدهون المشبعة ، وأكد على منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون والخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه.



تعليقات:

  1. Bevis

    أتفق معها تمامًا. في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أتفق معها تمامًا.

  2. Tera

    حسنا ...... اختبار !!!

  3. Xavier

    لقد كنت مخطئا ، هذا واضح.

  4. Suhail

    تبدو فكرة رائعة بالنسبة لي



اكتب رسالة