اللياقه البدنيه

هل تساعد اهليلجيه نغمات الفخذين والفخذين؟

هل تساعد اهليلجيه نغمات الفخذين والفخذين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تحرق الآلات الإهليلجية عدد السعرات الحرارية التي تطحنها ، ولكنها لا تزال تحلق نغمات ساقيك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

توفر الآلات البيضاوية تمرينًا منخفض التأثير يحاكي الحركات المرتبطة بتسلق السلالم والتزلج عبر البلاد ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الدواسات يمكن أن تتحرك إلى الأمام أو الخلف للعمل مجموعات العضلات المختلفة. على الرغم من أن بعض الآلات الإهليلجية مزودة بمقابض للمساعدة في ممارسة الجزء العلوي من جسمك ، إلا أن التركيز الأساسي هو الجزء السفلي من جسمك. تساعد الآلات الإهليلجية على تحسين عجولك وفخذيك بفضل الحركات المتكررة والمقاومة المرتبطة بهذا التمرين.

ركوب سلس ، العمل الشاق

قد يبدو التمرين على آلات بيضاوية وكأنه تمرين أكثر سلاسة مقارنةً بالسحق على جهاز الجري ، لكنه لا يزال وسيلة فعالة لتهدئة العجول والفخذين. في دراسة نشرت عام 2010 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، مارس المشاركون في البحث على كل من المطاحن والآلات الإهليلجية على نفس المستوى من الجهد المتصور. كانت معدلات ضربات القلب لدى المشاركين أعلى على الأجهزة الإهليلجية ، لكنهم استخدموا نفس كمية الأكسجين وكان لديهم نفس مستويات إنفاق الطاقة على كل من المطاحن والآلات الإهليلجية. على الرغم من انزلاق الآلة الإهليلجية ، إلا أن حركات ركوب الدراجات قد تبدو أقل تأثيرًا ، إلا أنك لا تزال تمارس تمريناتك.

لا iftLift و Land” وظيفة

على الرغم من أن الآلات الإهليلجية يمكن أن تكون بدائل فعّالة للمطاحن لتخفيف حدة جسمك السفلي ، إلا أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز المشي ، وفقًا للمجلس الوطني للقوة واللياقة. وذلك لأن المطاحن تتطلب منك رفع ساقيك والهبوط بها مرة أخرى على مسار المطحنة ، الذي يحرق السعرات الحرارية الزائدة ويوفر المزيد من العمل. نظرًا لأن قدميك تظل ثابتة على جهاز بيضاوي الشكل ، فأنت تفوت فرصة ممارسة التمرينات الرياضية. يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية على شكل بيضاوي باستخدام أعمدة الذراع عند توفرها ، لكن هذا لن يؤثر على العجول والفخذين.

التنقل الوظيفي ، والتحمل والتوازن

تعمل الآلات الإهليلجية على زيادة القدرة على الحركة الوظيفية في الجزء السفلي من الجسم ، وفقًا لـ "Journal of Neurologic Physical Therapy" ، مع زيادة القدرة على التحمل والتوازن. في دراسة أجرتها جامعة دايتون في أوهايو عام 2010 ، استخدم المشاركون الذين تأثرت قدراتهم على المشي بالسكتة الدماغية آلات بيضاوية بنجاح لاستعادة قوة الساق. ومع ذلك ، لم تتحسن سرعة المشي بالضرورة ، مما دفع الباحثين إلى تضمين أن التدريب لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع قد يكون ضروريًا لتحقيق سرعة أفضل.

استهداف مجموعات عضلات الساق

يمكن أن تساعدك القطع البيضاوية على تحسين تمارين عضلات الفخذ وأوتار الركبة والجرم ماكسيموس وعضلات الورك الخارجية. يستفيد راكبي الدراجات والمتسابقون من الاهليلجيات بشكل خاص ، مما يمنح عضلات الفخذ دفعة إضافية لخلق توازن أفضل في قوة العضلات بين عضلات الفخذ وأوتار الركبة. يمزج التمرير إلى الخلف على شكل بيضاوي بين تمرينك ويتحدى فخذيك وعجولك بطريقة مختلفة. التدريب الأهليلجي هو أفضل طريقة لتحدي كل من عضلات الفخذ وأوتار الركبة في وقت واحد ، مقارنةً بالمشي وركوب الدراجات الثابتة والمشي على الأقدام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة العامة. تساعد الخطوات الأطول على تعزيز مجموعة أكبر من الحركة للركبتين والوركين.



تعليقات:

  1. Triptolemus

    أوافق ، هذه معلومات رائعة.

  2. F'enton

    حقا تطير بعيدا! نتطلع إلى الإصدار وسوف يهزه !!!!!!

  3. Algernon

    من الجدير بالذكر ، إنها العبارة المضحكة

  4. Chauncy

    ما هو السؤال الممتاز

  5. Meldrick

    من أسوأ إلى أسوأ.



اكتب رسالة