اللياقه البدنيه

هل جعل يجلس القرفصاء ساقيك أصغر؟

هل جعل يجلس القرفصاء ساقيك أصغر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتقرفص بناء العضلات في معسكر التمهيد.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

إذا كنت ملتزمًا بعمل القرفصاء ، فكن على يقين من أنك ستفعل شيئًا جيدًا. يتضمن هذا التمرين المركب عضلات متعددة - ولكنه ليس تمرينًا يساعدك في الحصول على أرجل أصغر. في الواقع ، من المحتمل أن تفعل العكس.

ماذا يفعل القرفصاء

القرفصاء يتبع أحد المبادئ الأساسية لتدريب القوة. أي عندما تضع عضلاتك تحت ضغط أو حمل إضافي ، سيزداد حجم العضلات. سيساعدك القيام بالقرفصاء بوزن جسمك فقط على بناء العضلات ، ولكن عندما تضيف حمولة في شكل وزن إضافي ، يكون لديك القدرة على إضافة المزيد من العضلات.

عندما تقوم بأداء القرفصاء بانتظام ، توقع زيادة حجم العضلات في الفخذين والأعصاب. سيتم تنشيط عضلات العمود الفقري وأوتار الركبة والبطن للمساعدة في تثبيت جسمك طوال الحركة. قد لا يكبرون ، لكنهم سوف يزدادون قوة.

لا تقارن المكاسب الخاصة بك

لن يحصل الجميع على نفس النتائج. تميل النساء إلى بناء العضلات بشكل أبطأ من الرجال ، لأنه لا يوجد لديهم نفس كمية هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يساعد على تحويل البروتين إلى عضلة. يمكن أن يؤثر نوع جسمك أيضًا على المعدل الذي تصبح فيه ساقيك أصغر أو أكبر فيما يتعلق بالتدريب. إذا كنت مسننة ، لديك نوع الجسم الذي يميل إلى اكتساب العضلات بسرعة. نوع الجسم النحيف طبيعياً من الأشكال الظهارية لا يستجيب بسرعة لتدريب العضلات.

النوع الثالث من الجسم ، وهو endomorph ، يكون مستديرًا بشكل عام مع المزيد من الدهون في الجسم. قد يكون هذا الشخص قادرًا على اكتساب العضلات ، ولكن من الضروري عمومًا فقدان الدهون في الجسم حتى يظهر بشكل ملحوظ. خلاصة القول: قد تكون القرفصاء بنفس القدر من الوزن كصديق يزن نفسه ، لكن لا تتوقع أن تكون النتائج كما هي بالضبط.

و Bootcamp مفارقة

إذا كنت تقوم بالقرفصاء في غرفة الوزن ، ثق أنك ستكتسب العضلات. إذا كنت تقوم بها كجزء من معسكر الإقلاع أو حصص الأيروبكس ولاحظت أن ساقيك تصبح أصغر ، فذلك ليس لأنك لا تبني العضلات. بدلاً من ذلك ، ربما يرجع ذلك إلى أنك تجمع بين القرفصاء والكثير من النشاطات الهوائية. أداء التمارين الرياضية على غرار التمارين الرياضية لفترة طويلة من الزمن يجعل نبض قلبك أسرع ويساعدك على حرق السعرات الحرارية. يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى فقدان الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى جعل ساقيك تبدو أصغر.

الخط السفلي

للحصول على أرجل أكبر ، اقضِ المزيد من وقت التمرين في تدريب القوة. للحصول على أرجل أصغر ، قم بتمارين القلب والأوعية الدموية وقم بإضافة تمارين تدريب القوة مثل القرفصاء لتقوية الجسم وتنمية لون العضلات. مهما فعلت ، اجلس القرفصاء بشكل صحيح أو قد تتعرض لأذى أو تحدث اختلالات في العضلات يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة. يتضمن شكل القرفصاء الصحيح الحفاظ على صدرك للأمام ، والتطلع إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض. يجلس القرفصاء بعمق كافٍ للسماح لمفصل الورك بالذهاب إلى أسفل مفصل الركبة ، أو ستقوم بتطوير قوتك فقط في الأرباع وخلق عدم توازن في أوتار الركبة وقوة اللمعان.



تعليقات:

  1. Vusho

    حق تماما! ومن المستحسن. وهي على استعداد لدعمكم.

  2. Fibh

    الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة.

  3. Johfrit

    يبدو لي أن هذه هي الجملة الرائعة

  4. Abdul-Qahhar

    أنت ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا.

  5. Mauzragore

    لا شيء جديد :(

  6. Abooksigun

    نعم انت شخص موهوب



اكتب رسالة