رياضات

تمارين الملاكمة المختلفة

تمارين الملاكمة المختلفة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تستكمل التدريب التقليدي مع تمارين مختلفة.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

الطبيعة التنافسية الشديدة للملاكمة تدفع المقاتلين إلى بعض أساليب التدريب غير العادية من أجل الحصول على ميزة إضافية. سيستخدم الملاكمون بعض التمارين غير العادية لتحسين الدفاع وتهيئة الجسم وتقوية الرقبة والذقن. إدخال تدريبات مختلفة في النظام الذي تم تجربته وصحيحه سيدفع جسمك بطرق جديدة ومهارات قتالية محددة.

كرة التنس الذقن الثنية

الحفاظ على ذقنك مدسوس أمر ضروري للدفاع الفعال. يميل الملاكمون إلى نسيان هذا الأمر عندما يتعبون أثناء القتال. Shadowboxing أثناء حمل كرة تنس محاصرة بين ذقنك وصدرك تعزز من عادة تمزيق ذقنك كلما قاتلت. يتم التمرين خلال جولات مدتها دقيقتان لمدة خمس جولات متتالية على الأقل. سوف الممارسة الأسبوعية غرس عادة دفاعية جيدة. بمجرد أن تكون بارعًا ، تدرب على وضع كرة التنس في مكانها أثناء جولات تدريب الأكياس.

تدريبات مقاومة الماء

أداء تدريبات التثقيب في الطرف الضحل من حوض السباحة يوفر طريقة تدريب منخفضة التأثير وعالية المقاومة وغير تقليدية. يمكن أن يتم الثرثرة ، والصلبان ، والسنانير والكروت الكبيرة بأسلوب shadowboxing في دقيقتين. المقاومة المستمرة للماء تجعل عضلاتك تعمل بجد لأداء حركات مألوفة. لتكثيف التحدي المتمثل في تدريب إضافي على التحمل ، انتقل إلى جزء أعمق من المسبح. خذ نفسًا عميقًا وظلًا مغمورًا أثناء غمره بالكامل.

كرة بينج بونج لرأس المثقاب

ميل الملاكم إلى نسيان تدريبه وهو يتعب في قتال حقيقي بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بإسقاط الحارس. هناك طريقة غير معتادة لتعزيز عادتك في الحفاظ على حذرك وهي التدرب على حمل كرات كرة الطاولة على رأسك. ضع كرة بين مقدمة كل قفاز ورأسك في تكوين الحرس العادي. سيسمح منحنى الكرة بيديك بالتحرك قليلاً كما تفعل تدريبات القدم ، ولكن بمجرد أن تسقط الكرة تعلم أن الحارس قد انخفض كذلك. حاول القيام بمجموعة من خمس جولات لمدة دقيقتين.

جسور الرقبة العادية والعكسية

وغالبا ما يتم التغاضي عن الرقبة في التدريبات الملاكمة. هناك طريقة فريدة لتطوير "الذقن" وهي تقوية عنقك. يتم جسر الرقبة عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفعي جسمك للأعلى حتى تكون نقاط الاتصال الوحيدة مع الأرضية هي قدميك ومؤخرة رأسك. تدحرج ببطء حتى تكون نقطة الاتصال على جبهتك تقريبًا ، ثم دحر. تتم الجسور العكسيّة للرقبة بقدميك وجبهتك فقط تلامس الأرض. قم بالتمرير للأمام حتى تكون نقطة الاتصال هي الجزء الخلفي من رأسك ، ثم عكس الحركة. جرب ثلاث مجموعات من كل تمرين ، مع 15 تكرار لكل مجموعة.