اللياقه البدنيه

هل عد كل شيء بما في ذلك المشي عند عد السعرات الحرارية؟

هل عد كل شيء بما في ذلك المشي عند عد السعرات الحرارية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أي نشاط تقوم به خلال اليوم سوف يحرق السعرات الحرارية.

كين سكنار / صور / غيتي

عندما تسعى جاهدة لفقدان الوزن ، قد تتضمن استراتيجيتك حساب السعرات الحرارية وقطع الأطعمة غير الصحية وممارسة بعض التمارين الرياضية. هذه إستراتيجية أساسية جيدة ، لكن التمارين التي تقوم بها على جهاز المشي أو في ممارسة التمارين ليست هي الأشياء الوحيدة التي يجب أخذها بعين الاعتبار. يجب أن تكون أيضًا عاملًا في مستوى نشاطك الإجمالي - بما في ذلك الخطوات التي تتخذها.

خطوات القيام العد

من المؤكد أن المشي الذي تقوم به طوال اليوم من العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية لهذا اليوم. ربما تكون قد سمعت التوصية بالسعي للحصول على 10000 خطوة يوميًا ، ولكن حتى الهدف الأكثر اعتدالًا وهو 5000 خطوة يوميًا من شأنه أن يساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل على حرق حوالي 155 سعرة حرارية. يعد ارتداء عداد الخطى أو استخدام تطبيق هاتف ذكي يحسب خطواتك من أسهل الطرق لتتبع الخطوات التي اتخذتها.

نشاطات الحياة اليومية

يجب أن يكون تقدير عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها خلال اليوم عاملاً في مستوى نشاطك العام. كما قد تتخيل ، فإن الشخص الذي يقضي معظم اليوم على مكتبها أو بالكاد يرتفع من الأريكة سيحرق سعرات حرارية أقل بكثير من ذلك الشخص الذي يتنقل حول المنزل أثناء التحدث على الهاتف أو الذي يعمل على قدميها. تسمى هذه الأنشطة "نشاطات الحياة اليومية" أو "ADL".

تصنيف ADL الخاص بك

في حين أنه من الصعب تقدير العدد الدقيق ، يصنف الخبراء عادةً مستويات ADL للأشخاص إلى فئات تشمل النشاط المستقر والنشاط الخفيف والنشاط المعتدل والنشاط الثقيل والنشاط الاستثنائي. في الفئة "المستقرة" ، كما حددتها جمعية السرطان الأمريكية ، لا يؤدي الأشخاص سوى ADLs ولا شيء غير ذلك. في فئة "النور" ، قد يسير الناس حوالي 4000 خطوة. قد يشمل المستوى المعتدل من النشاط فئة تمارين خفيفة مثل اليوغا ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. قد تشمل الفئة النشطة الركض أو كرة السلة معظم أيام الأسبوع ، وتشمل الفئة الاستثنائية الرياضيين التنافسيين أو الأشخاص الذين يتدربون على حدث كبير مثل الترياتلون.

باستخدام المعلومات

بمجرد تتبع خطواتك ، استخدم هذه المعلومات بالإضافة إلى تقدير ADL وأي تمرين آخر قمت به للتوصل إلى عدد تقريبي من السعرات الحرارية التي أحرقتها لهذا اليوم. الآلات الحاسبة في متناول يدي على الإنترنت لمساعدتك. ستحتاج أيضًا إلى حساب المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية استنادًا إلى وزنك ، حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها خلال الأيام.

الموارد (2)