اللياقه البدنيه

كيف تفعل موقف الصدر

كيف تفعل موقف الصدر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك تنفيذ حامل الصدر مع شريك.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

يمكن تحقيق مسند الصدر - الوقوف على صدرك أثناء موازنة ذراعيك وذقنك - بأمان وسلس بمجرد أن يصبح جسمك بالكامل مرنًا ومنغمًا. قبل محاولة هذا الوضع الجميل الذي يمتد وينشط كل جزء من أجزاء جسمك ، قم بتقسيم الموقف إلى مجموعات العضلات التي ستستخدمها وبناء المرونة والقوة في كل جزء منها. يمكنك بعد ذلك الدخول والخروج بسهولة من المنصة ، مع الحفاظ على السيطرة الكاملة على جسمك.

الذي يجب أن تمر

يمسك حامل الصدر بأسماء أخرى في أشكاله المختلفة ، مثل العقرب وقفة الذقن ، ولكن ربما يكون اسمه السنسكريتي ، جاندا بيرونداسانا، هو الأكثر ملائمة ، لأنه يعني "وجه هائل تشكل". الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة أو الظهر ، مثل التهاب الفقار العنقي ، يجب ألا يحاولوا ذلك. يمكن أن يكون حامل الصدر خطيرًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل داخلية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو الفتق.

العضلات التي تأتي إلى اللعب

هناك أربع مجموعات عضلية رئيسية يجب التركيز عليها أثناء التدريب على حامل الصدر.

  • النواة: القاعدة القوية هي ما يلزم لرفع ساقيك نحو السماء مع موازنة الذقن والصدر. التركيز على التدريب على المائل الخارجي والمستقيم البطني.
  • الأسلحة والكتفين: توفر عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات السفلية دعماً متوازناً أثناء الوقوف على الصدر.
  • عودة: تعمل الباسطات الشوكية للحفاظ على توازنك أثناء الظهور.
  • صدر: إن موازنة جسمك بالكامل تضع جزءًا كبيرًا من وزن جسمك على عضلات serratus الأمامية والعضلية الكبيرة.

التدريب على الوقوف

طوّر القوة والمرونة اللازمتين لحامل الصدر عن طريق إتقان وضعيات اليوغا المتوسطة التي تزيد من المرونة في قوس الظهر ، مثل أشكال الكوبرا والقوس والإبل.

كوبرا: استلق على بطنك وادفع النصف العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض بأذرعك العليا. اربط رقبتك وانظر إلى السقف.

عجل البحر: من وضع الكوبرا ، ثني ركبتيك ولمس رأسك بنعال قدميك.

ينحني: بينما ترقد على بطنك ، يمكنك الوصول إلى الخلف والاستيلاء على كاحليك ، ورفع الركبتين والصدر من الأرض والنظر إلى السقف.

جمل: قف على ركبتيك ، امسك كعبك بيديك ونظر إلى السقف عند تقوس ظهرك.

الجراد: استلق على بطنك وارفع رأسك وصدرك وقدميك وركبتيك وفخذيك عن الأرض ، متوازناً على بطنك.

بناء القوة في القيمة المطلقة الخاصة بك عن طريق القيام رفع الساق بينما ترقد على بطنك. ضع يديك على الفخذين العلويين واستخدم الأرضية للرافعة المالية وأنت ترفع أحدهما ثم ساقيها في كل مرة باتجاه السقف. في النهاية ، سيكون لديك القوة لرفع ساقيك لأعلى وفوق رأسك. مارس المزيد من تمارين رفع الساق من وضع الركوع مع لمس ذقنك وكف يدك ولمس الأرض. عقد تشكل لتمتد وتقاسم المنافع وبناء عضلات أسفل الظهر اللازمة لحامل الذقن.

فوق فوق و بعيد

من الضروري أن تقوم بتسخين جسمك قبل الدخول إلى حامل الذقن. تأكد من أنك مرتاح لعقد كل تمرين تدريبي لتسخين مجموعات العضلات.

ضع ذقنك وصدرك على الأرض. استخدم يديك لتحقيق التوازن في الموضع الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الدعم - إما ثني ذراعيك بأشجار النخيل على كل جانب من وجهك أو أذرعًا مستقيمة وذات أشجار نخيل ممتدة نحو فخذيك. اركل ساق واحدة ، ثم الأخرى في الهواء ، واستخدم ذراعيك وبطنك لعقد الظهور.


شاهد الفيديو: 20 حيلة ذكية للصدر ستكونين ممتنة لها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jack

    وليس هناك ما يجد خطأ ، لكني أحب أن انتقد ...

  2. Fridolph

    أود التحدث معك حول هذه القضية.

  3. Zarad

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Tano

    انها مجردة الناس

  5. Eugene

    الآن هذا شيء مثل ذلك!



اكتب رسالة